Mancino's way

[Mancino]

Approfitto della pausa merenda per postare il video di squat

ultima serie del 5x4 @ 65kg

[Mancino]

buono

panca 5x4 62,5kg > r 3"30- 3"30 -3"45 -4"

squat 5x6 r 1" 50kg (sembra niente ma questa rip in piu mi ha ammazzato )

lento a man 1x8 18+18kg 2x10 14+14kg

alzate lat 4x10

alzate a 90 2x12-15



Visto che c ho un attimo di respiro posto anche la mia alimentazione di oggi


colazione (dopo 30min dalla sveglia)

50gr di pane+ 50gr di bresaola + 150gr yogurt

pranzo:

100gr di pasta + 20gr grana + 120gr carne

subito dopo pranzo:2gallette+200ml succo arancia s.z.

merenda:

100gr carne(hamburger di tacchino) + 50gr pane + 125gr mozzarella

post wo 2 gallette (tornando a casa dalla palestra)

cena (vero post wo)

riso 120 gr + 15gr olio evo + 20gr grana(lo so niente grassi nel pw ....) + 100gr carne piu qualche pezzo di pane

pre bed: 170gr yogurt greco e (qualche volta) 200ml di latte

2550 kcal

[°°sOmOja°°]

con questa alimentazione aumenti di peso?

[Mancino]

ciao somo
è ancora troppo poco vero?§#e eppure mi sembra di essere sempre dietro a mangiare
Fino ad ora si,sono aumentato,pero ultimamente mi sono bloccato sui 62,5/63 kg.........

[°°sOmOja°°]

no, dai, la quota calorica è soggettiva
cmq se l'obiettivo è quello di aumentare di peso e non prendi almeno 200g ogni 2 settimane dovresti aumentare qualcosina.

[Mancino]

si c hai ragione.....l'obiettivo da un anno a questa parte(un anno fa a febbraio ero 50kg) è arrivare hp+0 in un tempo ragionevole...che pero si sta sempre piu allungando

Cmq, se vedi,cerco di raccattare kcal da ogni parte (per questo le gallette e il succo d arancia)
devo pensare a come aumentarle un po,diciamo arrivare a 1600/1700 ogni giorno.....anche perchè è gia quasi un mesetto che sto su questo peso,quindi devo fare come dici tu.....

[Mancino]

wo felice causa buon esito,si spera,dell orale

stacco 5x3 90kg ..al limite somo,ho fatto 3 video dalle angolazioni che mi avevi consigliato tu (+o-) doma gli posto

trazioni 5x5 bw + 2x10 assistite (ma pesanti lo stesso)

2 serie scrollate alla sbarra

panca stretta 5x8 r 1"30 (ridotto il rest)

panca manubri 2x10

2serie punp tric

scrollate 4x15 18+18

polpacci 7x15/20