Mesociclo in bodyrec by olympians...

[olympians]

tipo ?

[zacros]

TABELLA A –
Squat: 8 serie eff. da 5-6 rip. [3]
Front Squat: 5 serie eff. da 6-8 rip. [2]
Leg extension: 2 serie eff. da 15-20 rip.[1]
Stacchi a gambe tese: 2 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Good Morning:4 serie eff. da 8-12 rip.[2]
Polpacci
Crunch : 5 serie quasi al limite [1]

* * * * * * *

TABELLA B – tot 28 set effettivi
Panca Orizz. : 8 set eff. da 5-6 rip.[3]
Panca a 30° : 5 set eff. da 8-12 rip.[2]
Croci su Panca orizz.: 2 set eff. da 15-20rip.[2]
Lento avanti: 6 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Alzate laterali: 5 serie eff. da 12-15 rip.
French press: 5 set eff. da 8-12 rip.[2,5]
Tricipiti ai cavi: 3 set eff. da 15-20 rip.[1,5]
Hiperxtension : 5 serie quasi al limite (zavorrate)

* * * * * * *

TABELLA C – tot 28 set effettivi
Pinpull: 8x6 pesanti
Pulley basso: 5 set eff. da 8-10 rip.[3]
Lat machine: 3 set eff. da 12-15 rip.[2]
Trazioni Supine: 3 set eff. da 8-12 rip.[2]
Bicipiti con 2 manubri,panca a 60°: 3 set eff. da 8-12 rip. [2,5]
Bicipiti con bil.: 3 set eff. da 12-15 rip.[1,5]
Polpacci
Crunch: 3 serie quasi al limite [1]

Cazz0 col piano integrativo che fai, alza il volume e l'intensità...DEVI SPACCARE.....

[zacros]

Anche se si potrebbe fare ancora di meglio. Io ho corretto grossolanamente in base anche all'integrazione. Comunque come bozza per iniziare potresti provarla

[olympians]

caspita zacros tu vuoi uccidermi proverò ma ti dico in partenza che non reggo questo volume non mi sono mai allenato ad un volume alto....
tipo 8 serie di squat la vedo prp infattibile per me
cmq grazie dell'aiuto e in bocca a lupo per la gara spaccali..... mi interessava capire dove potevo mettere i pinpull (sono ancora inespertissimo su questo esercizio magari posto qualche video)

[zacros]

Guarda che non c'è problema e crepi il lupo!!
Comunque il volume è fattibile visto che io in alcuni periodi faccio anche dei 12x6 sui tre big

[olympians]

vabè non posso paragonarmi a te non ho la maturità di gestire carichi imponenti per tante alzate capito che dico ? per questo ho utilizzato quel volume ma proverò ad alzarlo come mi hai consigliato tu

[zacros]

Visto che non hai fiducia nel tuo potenziale ( e credimi se ti dico che è tutta questione di testa) aumenta una serie a week mantenendo il peso costante

[olympians]

ok seguirò il tuo consiglio grazie