Mesociclo in bodyrec by olympians...

**olympians** · 05-07-2009, 07:25 PM

Salve amici miei vi posto il mesociclo che vorrei intraprendere da lunedi:
Vi ricordo che sto seguendo il protocollo alimentare di cui ne abbiamo parlato sul blog di carnera

(ancora grz).

TABELLA A – tot 27 set effettivi
Squat: 3 serie eff. da 5-6 rip. [3]
Front Squat: 3 serie eff. da 8-12 rip. [2]
Leg extension: 2 serie eff. da 15-20 rip.[1]
Stacchi a gambe tese: 2 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Leg curl:3 serie eff. da 8-12 rip.[2]
Leg curl seduto:2 serie eff. da 15-20 rip.[1]
Polpacci
Crunch : 5 serie quasi al limite [1]

* * * * * * *

TABELLA B – tot 28 set effettivi
Panca Orizz. : 3 set eff. da 5-6 rip.[3]
Panca a 30° : 3 set eff. da 8-12 rip.[2]
Croci su Panca orizz.: 2 set eff. da 12-15 rip.[2]
Lento avanti: 3 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Alzate al mento: 3 serie eff. da 8-12 rip.[2]
Alzate laterali: 3 serie eff. da 12-15 rip.
French press: 3 set eff. da 8-12 rip.[2,5]
Tricipiti ai cavi: 3 set eff. da 12-15 rip.[1,5]
Hiperxtension : 5 serie quasi al limite

* * * * * * *

TABELLA C – tot 28 set effettivi
Pulley basso: 3 set eff. da 5-6 rip.[3]
Trazioni Supine: 3 set eff. da 8-12 rip.[2]
Lat machine: 2 set eff. da 12-15 rip.[2]
Alzate a 90° con 2 manubri: 4 serie eff. da 8-12 rip.
Bicipiti con 2 manubri,panca a 60°: 3 set eff. da 8-12 rip. [2,5]
Bicipiti con bil.: 3 set eff. da 12-15 rip.[1,5]
Polpacci
Crunch: 3 serie quasi al limite [1]

Volevo chiedere se possibile una domanda

->è possibile inserire i PinPull all'interno di questa scheda ? mi piacciono un sacco

e vorrei imparare a farli...

**carnera** · 05-07-2009, 07:32 PM

Guarda, proprio non mi piace....

**B/ J/ 4 /2** · 05-07-2009, 07:43 PM

Quanta robbaaaa mi si incrociano gli occhii

**olympians** · 05-07-2009, 07:50 PM

Originariamente Scritto da carnera

Guarda, proprio non mi piace....

cosa nn ti piace carnera ????
impostazione-accoppiamenti-scelta degli esercizi ????
cmq ho fatto qualche modifica sopratutto sulle gambe mi ero accorto che era priva di fondamentale lo squat buttaci un occhio se hai tempo

**olympians** · 05-07-2009, 08:11 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Quanta robbaaaa mi si incrociano gli occhii

ho risistemato la scheda B/J/4/2 l'avevo scritta in maniera pessima

buttaci un occhio se vuoi e hai tempo

**carnera** · 05-07-2009, 08:47 PM

E' proprio base base base.... Mi aspettavo qualcosa di più personale, ma se ti piace ok...
Se faccio qualcosa di voluminoso preferisco usare meno esercizi ma più serie.

Cosa ti avevo datto sull'usare il mio nome????? Edita

**olympians** · 05-07-2009, 09:25 PM

scusa carnera è l'abitudine su msn

per il resto non ho molta praticità sull'allenamento punto al basilare anche perchè i miei massimali non sono un granchè un giorno mi sbizzarrirò come a te

**zacros** · 05-07-2009, 10:16 PM

Anche a me non piace molto. Troppi doppioni o esercizi inutili.Alza il volume sui big e leva un pò di porcate.Soprattutto visto il tuo ottimo protocollo di integrazione sfrutterei la spinta ormonale.

**carnera** · 06-07-2009, 09:09 AM

Originariamente Scritto da zacros

Anche a me non piace molto. Troppi doppioni o esercizi inutili.Alza il volume sui big e leva un pò di porcate.Soprattutto visto il tuo ottimo protocollo di integrazione sfrutterei la spinta ormonale.

Quoto

**olympians** · 06-07-2009, 12:49 PM

Grz a tutti appena modifico posto

**olympians** · 06-07-2009, 06:17 PM

Originariamente Scritto da zacros

Anche a me non piace molto. Troppi doppioni o esercizi inutili.Alza il volume sui big e leva un pò di porcate.Soprattutto visto il tuo ottimo protocollo di integrazione sfrutterei la spinta ormonale.

zacros comprendo che tu possa stare impegnato in questo periodo per mezzo della gara...ma chiedo a te visto che sei un PL.
è possibile inserire dei PinPull all'interno di questo sistema ? voglio imparare a farli mi piacciono un sacco

**zacros** · 06-07-2009, 08:22 PM

Sistemando alcune cose li puoi inserire

**olympians** · 06-07-2009, 11:43 PM

tipo ?

**zacros** · 07-07-2009, 12:12 AM

TABELLA A –
Squat: 8 serie eff. da 5-6 rip. [3]
Front Squat: 5 serie eff. da 6-8 rip. [2]
Leg extension: 2 serie eff. da 15-20 rip.[1]
Stacchi a gambe tese: 2 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Good Morning:4 serie eff. da 8-12 rip.[2]
Polpacci
Crunch : 5 serie quasi al limite [1]

* * * * * * *

TABELLA B – tot 28 set effettivi
Panca Orizz. : 8 set eff. da 5-6 rip.[3]
Panca a 30° : 5 set eff. da 8-12 rip.[2]
Croci su Panca orizz.: 2 set eff. da 15-20rip.[2]
Lento avanti: 6 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Alzate laterali: 5 serie eff. da 12-15 rip.
French press: 5 set eff. da 8-12 rip.[2,5]
Tricipiti ai cavi: 3 set eff. da 15-20 rip.[1,5]
Hiperxtension : 5 serie quasi al limite (zavorrate)

* * * * * * *

TABELLA C – tot 28 set effettivi
Pinpull: 8x6 pesanti
Pulley basso: 5 set eff. da 8-10 rip.[3]
Lat machine: 3 set eff. da 12-15 rip.[2]
Trazioni Supine: 3 set eff. da 8-12 rip.[2]
Bicipiti con 2 manubri,panca a 60°: 3 set eff. da 8-12 rip. [2,5]
Bicipiti con bil.: 3 set eff. da 12-15 rip.[1,5]
Polpacci
Crunch: 3 serie quasi al limite [1]

Cazz0 col piano integrativo che fai, alza il volume e l'intensità...DEVI SPACCARE.....

**zacros** · 07-07-2009, 12:14 AM

Anche se si potrebbe fare ancora di meglio. Io ho corretto grossolanamente in base anche all'integrazione. Comunque come bozza per iniziare potresti provarla