Diario di Supertizio

[SuperTizio]

a poterlo fare lo stacco!

ieri un pò di stetching generale e un pò di addome..

[SuperTizio]

oggi wo!

-trazioni prone 4x4@BW+3 kg

-lento in piedi 6x6@27,5 kg (tricipiti in fuoco)

-esercizi rehab
adduttori swissball
swissball leg curls 5x12
squat swissball isometrico
calf seduto


-circuito YTWL2x6@2 kg

[SuperTizio]

oggi wo!

-panca piana 8x4@70 kg

-trazioni supine 8x4@ BW+3kg

-scrollate alla sbarra 2x6

-appesa alla sbarra braccia estese 1'
-appesa braccia flesse 30''

-isometria femorali

-calf

post wo 75gr di gallette di riso e 120gr di pollo

(oggi leggero dolorino al ginocchio dx anche negli es di rehab quindi ho fatto poco)

panca bene, trazioni bene. appesa devastante per l'avambraccio! il sinistro è nettamente + debole del dx.. confido nell'appesa per migliorare..

qualcuno ha sperimentato questo esercizio per un pò?? feedback per gli avambracci e co.??

il dolore al ginocchio mi è saltato fuori facendo la panca dove oggi mi concentravo a spingere di gambe.. peso gestito ottimamente a parte questo inconveniente..

ora vado a studiare che ho un esame domani!

[abacus]

L'appesa braccia flesse/estese, che io sappia, lavora molto sulla presa, per rafforzarla...

il post wo è un pò povero di carbo, imho...e poi quel pollo senza niente non ti fa un pò schifo?

l'esame, tutto ok?

[SuperTizio]

oggi avambraccio sinistro dolorante... ma di DOMS


son pochi dici? faresti direttamente 100 gr? considera che dopo ceno ( 3 ore dopo su per giù)

per il pollo non ho problemi.. sono una macchina l'importante è che non mi dia problemi a livello gastro-intestinale.. l'importante è che mi dia energia e che non mi faccia stare male.. in effetti il mio problema è sulla variazione dei cibi... a parte questa considerazione cosa mi consiglieresti post wo al posto del pollo??



l'esame?? una mmmmerd.. era scritto doveva essere cos' composto: 7 dom chiuse e 4 aperte ( ho visto i compiti vecchi ed erano argomenti vasti direi più che abbordabili) l'esame è stato di 5 dom aperte con dom super pignole.. penso che i risultati li rendano noti lunedì -martedì.. ma veramente mi girano le OO.. non è stato minimamente equo rispetto alle sessioni precedenti... Ma pago lo scotto di qualche beduino che si è presentato all'orale senza sapere niente di niente e con uno scritto da 30 (dove ovviamente aveva stra copiato). il risultato è che la prof si è incaz.zata e ha fatto compiti tutti diversi con domande assurde...

ci stiamo organizzando per contestare la cosa...

[abacus]

nel post wo puoi anche fare 120gr di gallette eh
se non vuoi usare le whey, potresti fare tonno al naturale con ketchup...e gallette di riso(o riso bianco, che forse è anche più comodo superata una certa quantità di gallette...)

considera che io in genere mi faccio 25gr whey+100gr destrosio...e dopo 1 ora e mezza ceno!

per l'esame.....ahahahhaha

[SuperTizio]

oggi wo con scaz.zo generale annesso..

-trazioni prone 8x4@BW+3 kg (ottime sensazione e la progressione procede )

-panca inclinata (50° circa) 8x4@35 kg (qui la clavicola mi facevi degli schiocchi strani senza dolore.. una volta finito il wo è arrivato anche lui)

-esercizi rehab ginocchio
adduttori swissball 5x30''
abductor-squat isometrici@BW+6 kg (cinturone) 5x1'
adduttori a terra 3x12
swissball leg curls 5x12 (tosti!)
calf a cedimento


lo scaz.zo è dovuto alla condizione fisica che è lontana anni luce da quella che vorrei... appena faccio qualcosa la spalla mi fa male.. se mi chino mi fan male le ginocchia.. son tinco di schiena bassa... mettici anche che ho beccato acqua oggi e son sotto esami...


stavo ragionando soprattutto sul discorso gambe..
non è possibile essere ai miei livelli.. cioè a 22 anni aver male a scendere le scale è frustrante.. non riuscire a correre.. una cosa che ho notato è che oltre alle coscie ipersecche ho anche polpacci e tibiali quasi inesistenti e probabilmente questi mi crean grossi problemi appena viene sollecitata la lower body.. altro che squat stacchi e ipertrofia qua mi vien paura di non recuperare una funzionalità poco sopra quella di base!!!

[SuperTizio]

nel post wo puoi anche fare 120gr di gallette eh
se non vuoi usare le whey, potresti fare tonno al naturale con ketchup...e gallette di riso(o riso bianco, che forse è anche più comodo superata una certa quantità di gallette...)

considera che io in genere mi faccio 25gr whey+100gr destrosio...e dopo 1 ora e mezza ceno!

per l'esame.....ahahahhaha

oggi 112 gr di gallette di riso (14 pezzi) e 120 gr di pollo

guarda il tonno non lo mangio perchè una volta mi ha mandato all'ospedale con una reazione allergica.. non ho fatto poi dei test per verificare niente.. ma non l'ho + mangiato!

Abacus aiutami che non mi ricordo.. il destrosio che IG ha??

ora che mi posso allenare meglio voglio prendermi 2 misure fare 2 foto e sistemare l'alimentazione per uscire dallo stallo!

ogni aiuto è stra ben accetto!