video di peach

**peach black** · 06-07-2009, 12:58 AM

grazie a entrambi dei consigli

il mio fine ultimo è il bodybuilding, ma ora ( e fino a quando non avrò dei carichi decenti) mi allenerò per la forza ... diciamo in un ottica "quasi da powerlifting".

@B/J/4/2: nella panca non do un colpo al petto, ma in effetti un fermo di qualche secondo dovrei inserirlo
nello squat tengo uno stance un po' ampio perchè sennò non ci arriverei al parallelo

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao l'osservazione di BJ42 mi sembra giusta
ma ti dico la mia, nell'ottica powerlifting, o semplicemnete di chi vuole veramente lavorare su delle esecuzioni SOLIDE (che non espongano ad infortuni e che portino a progredire nei carichi, nel tempo).

squat:
non è uno squat ma un "pause squat" o "stop squat"
non è un esercizio sbagliato ma ha un senso se inserito con una certa logica
personalmente al posto tuo, visto che comunque non maneggi grossi carichi e devi metabolizzare il movimento corretto lavorerei bene sull'affondo e sulla profondità cercando di creare un buon movimento fluido.
lo stance mi sta bene, la schiena è un pò troppo inclinata in avanti, ma non è detto che sia un difetto nel tuo caso, bisognerebbe vedere cosa cambia lavorando con carichi superiori al tuo peso corporeo.

per il pause squat ti riferisci alla pausa nell'affondo immagino. Non ci avevo mai fatto caso fin ora; penso di rallentare per controllare il movimento e non sbilanciarmi, l'affondo è proprio ciò su cui devo lavorare
la schiena la tengo inclinata perchè altrimenti cadrei all'indietro

se non ti chiedo troppo, nel mio caso dove ho carichi bassissimi(sia panca che squat e stacco) è più sensata una progressione sul volume o abbassando le reps e aumentando i carichi?

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

panca:
io ti consiglierei di lavorare un pò per inserire un pò di arco
non parlo di roba da powerlifter internazionale, ma semplicemnete di addurre bene le scapole e abbassarle verso i piedi, uscire il petto (già lo fai) e posizionare i piedi + indietro
questo è utile soprattutto per migliorare la stabilità
in generale, al di là delle traiettorie (Che sono soggettive, io per esempio non uso quella a J) mi sembri poco stabile e non mi piacciono moltissimo i gomiti che si chiudono in eccentrica, ma è una questione di scelte.

inserirei un piccolo fermo al petto in questa fase (anche se non hai intenzione di gareggiare in fipl), deve essere un'isometrica senza rilasciare il bilacnere.. restando assolutamente contratto per ripartire a razzo.
è utile perchè ti consente di avere un controllo assoluto sul peso (cosa difficile nella rapida inversione eccentrica\concentrica) e rinforza moltissimo gli stabilizzatori

ok per l'arco e per il fermo

non ho capito invece a cosa ti riferisci con "gomiti che si chiudono"...cioè non devo serrare i gomiti a ogni ripetizione?

**°°sOmOja°°** · 06-07-2009, 10:06 AM

per i gomiti: dipende
io una volta cercavo di chiuderli in fase eccentrica per reclutare i dorsali
adesso sto modificando il movimento
stacco il bilancere e mi porto sopra il punto del petto che voglio toccare, allargo i gomiti in modo da tenerli in linea con il bilancere o poco + chiusi, scendo fino al fermo e riparto senza farli oscillare (o perlomeno ci provo)
la traiettoria è dritta
non dico che sia la tecnica migliore, anzi, io però mi trovo meglio così, adesso.

nello squat cercherei di affondare deciso e ripartire velocemente, oltretutto così è + facile scendere di +.
per quanto riguarda la progressione, penso che in linea di massima possa essere utile lavorare sul volume (che consente di fare grossi progressi tecnici) e in seguito sull'intensificazione
qualcosa di simile al ciclo russo potrebbe fare al caso tuo
o semplicemente partire da 5x5 e arrivare a 9x5 in 5 settimane, riducendo poi le ripetizioni nella fase seguente

**peach black** · 07-07-2009, 07:38 PM

allora quando ritorno dalle vacanze farò una fase di accumulo + trasformazione
nella panca ieri mi sembra di aver fatto un arco maggiore, ma apetto i filmati di domani

nello squat ieri ho provato a evitare la pausa in basso, il risultato è che sento il bacino piegarsi (che non ho ancora capito se è male o normale

)
http://www.youtube.com/watch?v=B_xcqozWvE8...posto il video tanto per

**°°sOmOja°°** · 07-07-2009, 09:54 PM

a me non sembra che tu abbia eliminato il fermo in basso e le barre di sicurezza sono un pelo troppo alte.

**peach black** · 10-07-2009, 11:33 PM

hai ragione, sono io un deficiente

qui altri video (sta volta non dovrebbe esserci il fermo invece

)

nella panca, come mi hai fatto notare, i gomiti tremolano parecchio...a cosa è dovuto ?

nello stacco dalla seconda serie sento un leggero dolore in mezzo alla schiena, come se mi pungesse qualcosa. lo sentivo mentre mi posizionavo e cercavo la lordosi lombare. la zona è rimasta tutta rossa per 1-2 ore. ora sembra tutto passato...cosa può essere?

video stacco
http://www.youtube.com/watch?v=wog8hbolEcc

video panca volta scorsa
http://www.youtube.com/watch?v=neZ0uNDQS2o
http://www.youtube.com/watch?v=pD8dpTWCtVU

video squat
http://www.youtube.com/watch?v=n2dgxMBnay8