Mesociclo in bodyrec by olympians...

[carnera]

E' proprio base base base.... Mi aspettavo qualcosa di più personale, ma se ti piace ok...
Se faccio qualcosa di voluminoso preferisco usare meno esercizi ma più serie.

Cosa ti avevo datto sull'usare il mio nome????? Edita

[olympians]

scusa carnera è l'abitudine su msn per il resto non ho molta praticità sull'allenamento punto al basilare anche perchè i miei massimali non sono un granchè un giorno mi sbizzarrirò come a te

[zacros]

Anche a me non piace molto. Troppi doppioni o esercizi inutili.Alza il volume sui big e leva un pò di porcate.Soprattutto visto il tuo ottimo protocollo di integrazione sfrutterei la spinta ormonale.

[carnera]

Anche a me non piace molto. Troppi doppioni o esercizi inutili.Alza il volume sui big e leva un pò di porcate.Soprattutto visto il tuo ottimo protocollo di integrazione sfrutterei la spinta ormonale.

Quoto

[olympians]

Grz a tutti appena modifico posto

[olympians]

Anche a me non piace molto. Troppi doppioni o esercizi inutili.Alza il volume sui big e leva un pò di porcate.Soprattutto visto il tuo ottimo protocollo di integrazione sfrutterei la spinta ormonale.

zacros comprendo che tu possa stare impegnato in questo periodo per mezzo della gara...ma chiedo a te visto che sei un PL.
è possibile inserire dei PinPull all'interno di questo sistema ? voglio imparare a farli mi piacciono un sacco

[zacros]

Sistemando alcune cose li puoi inserire

[olympians]

tipo ?

[zacros]

TABELLA A –
Squat: 8 serie eff. da 5-6 rip. [3]
Front Squat: 5 serie eff. da 6-8 rip. [2]
Leg extension: 2 serie eff. da 15-20 rip.[1]
Stacchi a gambe tese: 2 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Good Morning:4 serie eff. da 8-12 rip.[2]
Polpacci
Crunch : 5 serie quasi al limite [1]

* * * * * * *

TABELLA B – tot 28 set effettivi
Panca Orizz. : 8 set eff. da 5-6 rip.[3]
Panca a 30° : 5 set eff. da 8-12 rip.[2]
Croci su Panca orizz.: 2 set eff. da 15-20rip.[2]
Lento avanti: 6 serie eff. da 5-6 rip.[3]
Alzate laterali: 5 serie eff. da 12-15 rip.
French press: 5 set eff. da 8-12 rip.[2,5]
Tricipiti ai cavi: 3 set eff. da 15-20 rip.[1,5]
Hiperxtension : 5 serie quasi al limite (zavorrate)

* * * * * * *

TABELLA C – tot 28 set effettivi
Pinpull: 8x6 pesanti
Pulley basso: 5 set eff. da 8-10 rip.[3]
Lat machine: 3 set eff. da 12-15 rip.[2]
Trazioni Supine: 3 set eff. da 8-12 rip.[2]
Bicipiti con 2 manubri,panca a 60°: 3 set eff. da 8-12 rip. [2,5]
Bicipiti con bil.: 3 set eff. da 12-15 rip.[1,5]
Polpacci
Crunch: 3 serie quasi al limite [1]

Cazz0 col piano integrativo che fai, alza il volume e l'intensità...DEVI SPACCARE.....