Alimentazione Zacros

[menphisdaemon]

Prima di dirti qualsiasi cosa mi fai il conteggio e frazionamento?

[zacros]

Fatta molto ad occhio, dovrei stare nei giorni di wo a 2200kcal con un frazionamento del 50% pro, 30% chos, 20% fats. Nei giorni off wo ho aumentato le pro e abbassato la quota di chos cambiandone un pò anche la fonte.

[Superpippo]

noto una quantità di pro pazzesca...

[zacros]

Ciao compà!!! Guarda che forse è la quota + bassa dei miei ultimi anni

[°°sOmOja°°]

non so cosa risponderà marco
cmq a me sembra abbastanza ben fatta
al limite agirei riducendo gli spuntini e\o i carbo nei giorni off

fai tutta una tirata senza sgarri fino alla gara?

[zacros]

Grazie Clà.
Non sono molto sicuro di ridurre gli spuntini perchè è da un paio di mesi che ho una fame fuori dai miei stardard che già erano alti.Pensa che oggi che mi sono concesso l'ultimo sgarro, ho mangiato a pranzo poco + di 500gr di lasagne al forno + 400gr di salsiccia e non sò quante patate + un magnum alle mandorle.
Direi che sono diventato una fogna senza pudore. Da domani tirerò alla gara senza sgarri sperando di non accusare il colpo

[olympians]

500gr di lasagne ???? pazzesco....io per mangiare 300g di pasta e sto gonfissimo.
per il resto secondo me la dieta è ben strutturata però eliminerei i crakers integrali a colazione al posto di un'altra fonte di carbo .
però penso che quei crakers non stanno li per caso.....ma sn una scelta ben precisa