Sulla dieta posso dirti innanzitutto ke dovresti elimiare il latte x ottimizzare il tutto,x i motivi leggi i 3d nella sezione 'top of the top' e sostituirlo cn albumi
In secondo luogo mangi troppe proteine,nn credere ke siano solo carbo e grassi a farti ingrassare,ormai è 1 altro mito da sfatare,anke le proteine in eccesso,oltre ad appesantire reni ed organi vari,verranno accumulate sotto forma d grasso
Il consigkio ke sento d darti è quello ke molti BBer d qst forum mettono già in pratica...Una dieta semplice partendo dalle basi...3 pasti principali cn carbo proteine e lipidi e 2 spuntini cn frutta\frutta secca ,senza eliminare i carbo a cena credendo ke facciano ingrassare(altro falso mito eheh..)....Infine,cosa molto importante,degli integratori,quali proteine in polvere Bcaa e vari puoi farne volentieri a meno,risparmierai soldi... Ciao