Mancino's way

[Mancino]

il capo sei tu!

[Mancino]

Squat 5x4 65kg *

panca 5x6 50kg

pulley barra lat 1x8 47kg + 4x10 43kg

curl bil 4x6 25 kg

curl manubri su inclinata 3x10/12

1seriex20 pump

abs 4o5 sets

* Mi sono fatto un video all ultima serie,l angolatura non è delle migliori ma...boh,meglio che niente doma lo posto.

[Mancino]

Approfitto della pausa merenda per postare il video di squat

ultima serie del 5x4 @ 65kg

[Mancino]

buono

panca 5x4 62,5kg > r 3"30- 3"30 -3"45 -4"

squat 5x6 r 1" 50kg (sembra niente ma questa rip in piu mi ha ammazzato )

lento a man 1x8 18+18kg 2x10 14+14kg

alzate lat 4x10

alzate a 90 2x12-15



Visto che c ho un attimo di respiro posto anche la mia alimentazione di oggi


colazione (dopo 30min dalla sveglia)

50gr di pane+ 50gr di bresaola + 150gr yogurt

pranzo:

100gr di pasta + 20gr grana + 120gr carne

subito dopo pranzo:2gallette+200ml succo arancia s.z.

merenda:

100gr carne(hamburger di tacchino) + 50gr pane + 125gr mozzarella

post wo 2 gallette (tornando a casa dalla palestra)

cena (vero post wo)

riso 120 gr + 15gr olio evo + 20gr grana(lo so niente grassi nel pw ....) + 100gr carne piu qualche pezzo di pane

pre bed: 170gr yogurt greco e (qualche volta) 200ml di latte

2550 kcal

[°°sOmOja°°]

con questa alimentazione aumenti di peso?

[Mancino]

ciao somo
è ancora troppo poco vero?§#e eppure mi sembra di essere sempre dietro a mangiare
Fino ad ora si,sono aumentato,pero ultimamente mi sono bloccato sui 62,5/63 kg.........

[°°sOmOja°°]

no, dai, la quota calorica è soggettiva
cmq se l'obiettivo è quello di aumentare di peso e non prendi almeno 200g ogni 2 settimane dovresti aumentare qualcosina.