Diario di Supertizio

**555** · 04-07-2009, 06:59 PM

io lo farei completo e a presa stretta

**SuperTizio** · 04-07-2009, 07:33 PM

Grazie 555!

per quanto riguarda la presa la uso supina e stretta sempre. Il dubbio era dovuto al fatto che il pulley "semplice" fosse migliore per il g. dorsale.

vado di completo allora!

**555** · 05-07-2009, 11:19 AM

magari tra qualche mese invece del pulley mettici un bentover, giusto per variare un po,

mentre stacco e trazioni le lascerei sempre

**SuperTizio** · 06-07-2009, 11:26 AM

a poterlo fare lo stacco!

ieri un pò di stetching generale e un pò di addome..

**SuperTizio** · 06-07-2009, 08:47 PM

oggi wo!

-trazioni prone 4x4@BW+3 kg

-lento in piedi 6x6@27,5 kg (tricipiti in fuoco)

-esercizi rehab
adduttori swissball
swissball leg curls 5x12
squat swissball isometrico
calf seduto

-circuito YTWL2x6@2 kg

**SuperTizio** · 08-07-2009, 10:47 PM

oggi wo!

-panca piana 8x4@70 kg

-trazioni supine 8x4@ BW+3kg

-scrollate alla sbarra 2x6

-appesa alla sbarra braccia estese 1'
-appesa braccia flesse 30''

-isometria femorali

-calf

post wo 75gr di gallette di riso e 120gr di pollo

(oggi leggero dolorino al ginocchio dx anche negli es di rehab quindi ho fatto poco)

panca bene, trazioni bene. appesa devastante per l'avambraccio! il sinistro è nettamente + debole del dx.. confido nell'appesa per migliorare..

qualcuno ha sperimentato questo esercizio per un pò?? feedback per gli avambracci e co.??

il dolore al ginocchio mi è saltato fuori facendo la panca dove oggi mi concentravo a spingere di gambe.. peso gestito ottimamente a parte questo inconveniente..

ora vado a studiare che ho un esame domani!

**abacus** · 09-07-2009, 10:18 AM

L'appesa braccia flesse/estese, che io sappia, lavora molto sulla presa, per rafforzarla...

il post wo è un pò povero di carbo, imho...e poi quel pollo senza niente non ti fa un pò schifo?

l'esame, tutto ok?