splittata in 4 allenamenti settimanali spero qll scheda!!! e cmq...non vedo l'utilità del pre colazione e poi quei 20gr di whey... se poi intendi lordi si intende un 15 gr netti (100gr di whey ti danno 90-95gr di prot vere e proprie di solito)fai almeno 30gr!
e cmq se vuoi dimagrire cala i carb e aumenta i grassi!