- Le Whey al mattino potresti prenderle ogni giorno, non vedo il senso di prenderle solo nel giorno di WO

- lo spuntino delle 10 come lo fai tu è inutile , mangia una fonte proteica con qualche carboidrato complesso (anche solo 30g)

- Il pranzo PW va bene, aggiungerei una fonte di carbo medio- veloci, per es la banana, come faccio io e le Whey potresti anche aumentarle è, non muori mica anche se ne prendi 20g.Idem per la colazione

Le Whey prima di andare a letto non sono indicate, specialmente in definizione. Dovresti prendere della caseina e/o albumina oppure come alimento solido puoi mangiarti affettato di pollo, tacchino, bresaola