Mancino's way

[Mancino]

Ho incollato per bene i puzzle.Ottima idea quella del nastro biadesivo vediamo se reggono domani,ma mi sembrano ben incollati
Per adesso sono 3 e 3 , con un altezza di 3cm.

[Mancino]

1h40m di wo

stacco 5x4 80kg > Somo ma qui che progressione avevi in mente???

trazioni 5x5 mi sono fermato alla 5 serie,perkè le ultime 2 rip mi sono venute ad cazzum
in compenso ho fatto un 2x10 di trazioni assistite
(in pratica un affare su cui appoggiare le ginocchia e poi ti toglie un po di kili è na stronzata pero sentivo bene il dorso)

2serie di scrollate alla sbarra

panca stretta 5x8 45kg (fatte meglio della week scorsa)

panca manubri 2x10 18+18

push down 2x15/20

scrollate 4x15 18+18

polpacci 8x15/20


Note:bene i puzzle,anche se l h del bilancere con i dischi da 20kg era 21,5 +o- cm quindi mi sa che ne aggiungo un altra (da un cm) per parte.

[°°sOmOja°°]

avevo in mente una progressione per lo stacco? non me lo ricordo
forse 5x5 - 5x4 - 5x3 - 5x2 - 5x1
potresti anche essere pronto per testare un massimale (fra 3 settimane)

[Mancino]

avevo in mente una progressione per lo stacco? non me lo ricordo

No no,mi sono spiegato male io
Questo era la week scorsa

per quanto riguarda lo stacco puoi tentare una densificazione con 5x4x80kg

Ecco, dopo il 5x4 come intendevi proseguire???
Salire con le ripetizioni o con il carico???

potresti anche essere pronto per testare un massimale (fra 3 settimane)

Io?? §#b

[°°sOmOja°°]

ti va di fare un test o ancora non ti senti pronto?

se ti senti pronto allora si progredisce:
1°settimana: 5 set da 3 PESANTI (non a cedimento però tosti)
2°settimana: 5 set da 2 pesanti (idem) oppure 3 set da 3 + 2 set da 2
3°settimana: 3-2-1-1-1 fino al max

in alternativa:
1°sett: 4x3 pesante
2°sett: 5x3 con lo stesso peso
3°sett. 6x3 idem
4°sett. riparti da 2 reps aumentando di un 5%
5°
6°
7°sett. test.

anche se non ti alleni da powerlifter, avere un'idea dei tuoi massimali e sapere se aumentano o meno può darti una marcia in +

[Mancino]

Intanto Somo volevo Ringraziarti ancora per l aiuto che mi stai dando

Per quanto riguarda il test,mi fido,se tu pensi che sia "pronto",per me si puo fare

la seconda alternativa la tengo buona allora,per continuare dopo queste 3 weeks

[°°sOmOja°°]

tu farai pausa estiva quest'anno? (ad agosto, per esempio la tua palestra è aperta? perchè se ti fermi 2 settimane bisogna farne altre 2 di ricondizionamento dopo.. se ti fermi un mese.. beh, è un pò + complicato)