Diario di TheIron

**TheIron** · 02-07-2009, 01:50 PM

Riscaldamento
10 minuti di treadmill

Esercizi del programma
Stacco da terra classico 2x6@28 43 Risc. 2x8@69 Rec. 2.30"
Distensioni sopra la testa 2x6@ 8 14 2x8@ 25 Rec. 2.30"

Esercizi fuoriprogramma
Iperestensioni 3x15 Rec. 1.30"
LatMachine 4x6@30 Rec. 1.30"
ABS 4x10

Commenti
Nelle distensioni ho usato un massimale troppo basso tanto che nelle serie di riscaldamento a causa dei calcoli è uscito un peso con solo i bilancieri.
Ho ancora problemi con la tecnica delle distensioni con qualsiasi carico. In particolare con la respirazione.

**TheIron** · 09-07-2009, 11:33 AM

Riscaldamento
15 minuti di treadmill

Esercizi del programma
Flessioni sulle gambe 2x6 Risc. 2x8@62,5 Rec. 2.30"
Panca presa stretta 2x6 Risc. 2x8 Rec. 2.30"
Curl in piedi con bilanciere 2x6 Risc. 3x6 Rec. 2.30"

Esercizi fuoriprogramma
2x15 iperestensioni Rec. 1'

Commenti
Non sò ancora fare la panca stretta.

**VPower** · 09-07-2009, 08:19 PM

ma panca presa stretta e curl con che carico?

**TheIron** · 09-07-2009, 08:24 PM

prima settimana 2x8 con 70% del 1RM

dalla prox si passa al 3x6 con il 75% e via via verso il 90% alla quinta settimana

nella stretta ho fatto varie prove perchè non so eseguire il movimento quindi non sò il max e per non confondermi non l'ho messo... nel curl 18kg

**VPower** · 10-07-2009, 12:44 PM

per la panca stretta prova a riprenderti e posta il video

**TheIron** · 13-07-2009, 10:32 AM

Riscaldamento
13 minuti di tapis

Non riporto il WO perchè arrivato a metà mi sono reso conto che è ora di cambiare... e ho continuato a fare di testa mia... oggi vediamo di buttare giù una scheda!