Prova Stacco da Terra

**°°sOmOja°°** · 02-07-2009, 12:31 PM

questi vanno già molto meglio
non è detto che tu debba per forza posizionare il bilancere in basso (come fanno molti PL), ma di certo devi avere un certo controllo sul bilancere e sulla parte alta della schiena (soprattutto per evitare infortuni).

il sedere indietro aiuta a reclutare i muscoli posteriori della coscia e i glutei per una maggiore stabilità, man mano che ti sarai abituato non ci penserai +

p.s. ma che monumento! finalmente c'è qualcuno che posta dei video di allenamento, siamo felici di dare una mano nel limite delle nostre conoscenze (p.s. anche nello squat sarebbe bene fare qualche ripresa frontale e postero-laterale)
poi un fisico snello come il tuo merita di essere riempito di muscoli

**Rikyfly** · 02-07-2009, 01:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

questi vanno già molto meglio
non è detto che tu debba per forza posizionare il bilancere in basso (come fanno molti PL), ma di certo devi avere un certo controllo sul bilancere e sulla parte alta della schiena (soprattutto per evitare infortuni).

il sedere indietro aiuta a reclutare i muscoli posteriori della coscia e i glutei per una maggiore stabilità, man mano che ti sarai abituato non ci penserai +

p.s. ma che monumento! finalmente c'è qualcuno che posta dei video di allenamento, siamo felici di dare una mano nel limite delle nostre conoscenze (p.s. anche nello squat sarebbe bene fare qualche ripresa frontale e postero-laterale)
poi un fisico snello come il tuo merita di essere riempito di muscoli

Immaginavo che questi potevano essere migliori, ero molto più sicuro e controllato perchè psicologicamente sapevo che erano chilogrammi semplici.
Questi giorni abbasserò i pesi e mi concentrerò molto su tutti i dettagli che mi hai gentilmente scritto, cercherò anche di fare inquadrature più angolate, ma ho la sfiga di avere il power rack appiccicato al muro e non saprei dove mettere il telefonino.
Per quanto riguarda le scapole non sapevo che le avrei dovute posizionare adotte, tutto ciò che ho letto finora mi consigliava di tenere una presa ampia leggerme più delle spalle e gomiti paralleli al busto in modo da spingere all'infuori il petto.
Ah per quanto riguarda lo sguardo da tigre già ce l'ho è solo che dalle immagini non si vede bene

Il primo passo è stato farmi seguire da un preparatore atletico, il quale mi ha insegnato a mangiare e in un certo modo ad allenarmi. Il successivo è stato cominciare a leggere fiumi fiumi di testi riguardanti questo meraviglioso mondo di cui molti sono stati scritti prorio da voi. L'ultimo è stato come da voi giustamente consigliato riprendermi, perchè solo questo è il modo per poter vedere i propri errori e cercare di migliorarsi sempre.

Sai...al principio mi sono iscritto in palestra come tutti, ma a differenza della collettività cercavo semplicemente qualcosa che mi distraesse e migliorasse la mia salute. Ricordo ancora che dopo tre settimane mi era comparsa come per magia tutta la scacchiera (non sarò grosso ma la natura mi ha dato la fortuna di avere un metabolismo tremendamente veloce). Ero esaltatissimo, ma trascorsi pochi giorni volevo qualcosa di più. Volevo crescere! Sapevo che avrei dovuto cambiare tiro e così decisi di farmi seguire da un preparatore atletico, il quale mi ha insegnato a mangiare e in un certo modo ad allenarmi. Piano piano le mie ambizioni si spinserò oltre e mi prefissi di acquisire qualche chiletto di massa. Ne ho aggiunti cinque in sei mesi al mio peso inziale mantenendo la stessa percentuale del 8% di massa grassa. Negli ultimi mesi ho scoperto il vostro forum e ho iniziato a leggere fiumi e fiumi di discussioni e articoli. Oggi ho scoperto grazie a voi, che è maledettamente eccitante spingere al limite il proprio corpo e la propria mente sollevando un peso sempre più elevato. La maggior parte della gente non riesce a carpire cosa si possa nascondere di così emozionante nel sollevare della semplice ghisa. Ero proprio come loro, finchè non ho iniziato a farlo e oggi pur essendo solo al principio muoio dalla voglia di tornare in palestra ad alzare sempre più kg. Mi auguro un giorno di poter riuscire solo ad avvicinarmi ai vostri livelli.
Siete grandi ragazzi.

**°°sOmOja°°** · 02-07-2009, 02:04 PM

ma quali livelli

cmq i presupposti ci sono tutti, adesso c'è solo da rimboccarsi le maniche (come hai gia fatto), buon lavoro!

**Rikyfly** · 07-07-2009, 09:18 AM

Pubblico i video degli stacchi che ho fatto proprio ieri dopo le vostre osservazioni.

Stacco da Terra 100 Kg del 06/07/2009

Stacco da Terra 110 Kg del 06/07/2009

Stacco da Terra 120 Kg del 06/07/2009

Ho rimesso a terra il bilanciere ad ogni ripetuta, le gambe le ho posizionate prossime alla larghezza delle spalle, le mani leggermente più ampie e mi sono concentrato nell'imprimere più forza sulla presa.
Se non erro, tengo una leggera ipercifosi nella parte alta della schiena un secondo prima di partire, forse derivata dal fatto che il mio sguardo non era completamente rivolto verso l'alto. Credo di spingere prima con le gambe e poi con il resto della schiena. Giusto?!?

**°°sOmOja°°** · 07-07-2009, 10:29 AM

grandioso miglioramento!!
qualche piccolo ritocco e vedrai che pesi!

1. adduci le scapole PRIMA della concentrica (tu invece scrolli a fine eseczione)
in questo modo la cifosi dorsale dovrebbe ridursi (comunque con grossi pesi potresti non avere la schiena drittissima, l'importante è essere DURI)
2. stringi un pò i piedi (+ stretti delle spalle) e ginocchia in fuori mentre spingi
3. sguardo in avanti, non in alto
4. pancia in fuori durante l'esecuzione

**Rikyfly** · 07-07-2009, 10:50 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

grandioso miglioramento!!
qualche piccolo ritocco e vedrai che pesi!

1. adduci le scapole PRIMA della concentrica (tu invece scrolli a fine eseczione)
in questo modo la cifosi dorsale dovrebbe ridursi (comunque con grossi pesi potresti non avere la schiena drittissima, l'importante è essere DURI)
2. stringi un pò i piedi (+ stretti delle spalle) e ginocchia in fuori mentre spingi
3. sguardo in avanti, non in alto
4. pancia in fuori durante l'esecuzione

Grazie davvero per avermi risposto somoja. Mi ero accorto anche io di essere decisamente migliorato e di aver conquistato un minimo di sicurezza con questi "pesoni" (per me son pesoni).
Addurre le scapole prima di partire non è affatto semplice, perchè il peso spinge maledettamente forte verso il terreno, ci proverò ancor più seriamente.
Stringo i piedi e spingo all'esterno le ginocchia un pò come lo squat.
A volte non prendo abbastanza aria prima di partire, proverò a correggere anche questo.
Dai comincio a intravedere un pò di luce fuori da questo tunnel

Grazie grazie grazie a lunedì prossimo!

**°°sOmOja°°** · 07-07-2009, 11:21 AM

ma ti pare!
120kg per la tua attuale struttura non sono male

le scapole vanno addotte e tirate verso il basso (come nella panca)
nello squat ti conviene tenere i piedi + larghi di così, invece il discorso ginocchia è identico (e serve a reclutare maggiormente i glutei e i vasti laterali)
prova ad appenderti leggermente prima di partire, potrebbe facilitarti

per l'addome devi esercitarti nella respirazione diaframmatica, molti atleti hanno difficoltà all'inizio con questa tecnica.