Prova Stacco da Terra

[Rikyfly]

sono assolutamente daccordo con marco
ma una cosa soprattutto salta all'occhio: non hai padronanza del carico

nella 1°serie le gambe ti tremano come se avessi paura
invece dovresti:
- incastrarti sotto il bilancere (adducendo le scapole)
- staccare con decisione
- fare 2-3 passi indietro e bloccarti in posizione con le ginocchia estese
.. gonfio d'aria, spingi la pancia in fuori, testa alta.. occhio della tigre (no scherzo)
- scendi deciso contraendo lombari\addome e interamente le gambe (soprattutto glutei e femorali)
- arrivato sotto il parallelo riparti deciso forzando le ginocchia verso l'esterno.
sul finire della concentrica o alla fine di essa espira.

ripeti tutto daccapo per la 2° rep.
considerato un massimale "pulito" di 100kg ti consiglierei di allenarti con triple\doppie e serie da 4 con 75-85kg
questo è il peso medio che ti consente di migliorare l'esecuzione.

Grazie sOmOja, infatti la prima serie era palese che si manifestasse quell'insicurezza proprio perchè erano i miei primi 103Kg. Non ero mai andato così alto con il peso e già prima di partire non è che avessi molta voglia di ridere .
Ti posto anche i video di riscaldamento precedenti al 5 x 2 dove ho usato carichi inferiori ed ero molto più determinato e pulito nell'esecuzione.

Squat riscaldamento con 70 Kg del 01/07/2009


Squat riscaldamento con 90 Kg del 01/07/2009


Ragazzi, al momento non so davvero come ringraziarvi, vi farò un monumento!