Allenamenti di Karn

**Karn** · 02-07-2009, 12:46 AM

Stacco classico

67 kg x 5 5 5
87 kg x 4 4
117 kg x 3 2
137 kg x 2 2 con cintura

Rematore
67 x 8 8 8 8

Curl bicipiti

27 kg x 8 8 8 8

Da ieri ho recuperato dello spazio a casa e ho messo power-rack
bilancere da 220 cm (peso 17 kg) 2 dischi usati da weighlifting
e altri in ghisa da 50mm...purtroppo il bilancere da 25 kg proprio
nn ci usciva fuori(

)$$$$ ma vabbè...
finalmente stacco regolare senza rialzi e gommine varie....
il peso mi ha spiazzato poi ho ripreso confidenza coi carichi..
Con me si sn allenati due amici..Davide sopratutto sta migliorando un casino

**Karn** · 02-07-2009, 06:10 PM

02/07/09

Squat

87 kg x 4 4 4 4
107 kg x 3 da qui cintura
http://www.youtube.com/watch?v=NYEvhv-MhRI
112 kg x 3 3 3 3 3 3 filmati
http://www.youtube.com/watch?v=WC_-uy7_p84
http://www.youtube.com/watch?v=RvjfiXKg88k
http://www.youtube.com/watch?v=Mpn9bojHhYs

Bene... rivedendo l'esecuzioni sn ancora capra nello stare con schiena
compatta e verticale in discesa...lo stance largo va bene ...

**Karn** · 03-07-2009, 09:01 PM

03/07/9

Panca piana
riscaldamento

72 kg x 6
77 kg x 6
82 kg x 6 6 6 6 6 filmati
http://www.youtube.com/watch?v=CoNNy_l1_b0

http://www.youtube.com/watch?v=Ute6Vh2Ksnw

le riprese sn scarse cm la panca

...cm vi sembrano gomiti e resto?

panca inclinata

4 x 8

lento avanti

2 x 10

French press in piedi

3 x 8

**Karn** · 05-07-2009, 03:07 AM

05/07/09

Stacco classico

117kg x 2 2 2

127kg x 2

137kg x 2 2

147 kg x 2 2 2

**Karn** · 07-07-2009, 02:01 AM

06/07/09

Squat libero

97 kg x 2 2 2

107kg x 1 3

127kg x 3 3

132kg x 2 (alte) 2 2 2

Fatico a sempre ad nn inclinare la schiena sia in discesa che risalita......
lo stance l'ho cerco di mantenere largo...assomiglia purtroppo sempre ad un
mezzo good morning

**Karn** · 07-07-2009, 04:50 PM

7/7/09

Panca piana

riscaldamento

67kg x 8
87kg x 4 4 5 5 4 6
97kg x 2

allenamento un pò irregolare...cm per lo squat ...la panca va meglio
dopo almeno 5 serie ad un peso discreto...la borsite, quindi la spalla
al momento nn si sentono

Panca inclinata

37kg x 2 x 8

Dip strette bw x 2 x 8

lento avanti

3x 6

**marcoevfurn** · 07-07-2009, 04:58 PM

Nello squat abbiamo problemi simili.
Cerca di fare un po' di volume, anche a pesi minori, cercando l'esecuzione corretta.

Nella panca prova a chiudere di più i gomiti.
Dalla ripresa non capisco bene dove porti il bilanciere in discesa ma mi sembra troppo verso il collo, cerca di portarlo sulla linea dei capezzoli o poco sotto.

**Karn** · 07-07-2009, 05:25 PM

Hey Marco si lo squat dà qualche problemino....
l'altra volta mi dicevi di molti pl che usano stance stretto
e nn hanno problemi...se ti và mi passeresti qualche video?
Cosa intendi per chiudere i gomiti?

**marcoevfurn** · 07-07-2009, 05:49 PM

Alla fine dipende molto dall'atleta, devi trovare il tipo di squat che è più adatto a te (e qui farebbe veramente comodo un'allenatore veramente preparato!)
Per esempio prova a guardarti le differenze tra i vari atleti di questi video:
http://www.youtube.com/watch?v=R6O4V...e=channel_page
http://www.youtube.com/watch?v=EXj052Ht5pg

Poi alcuni esempi specifici:
Siders: http://www.youtube.com/watch?v=SrzGYKYGSFc
Olech: http://www.youtube.com/watch?v=Oju0L...eature=related
Kirk: http://www.youtube.com/watch?v=L0lF4...eature=related

Per la panca intendo diminuire l'angolo tra braccia e tronco. Riesci ad utilizzare meglio i tricipiti.
Poi ci sarebbero da valutare le scapole, i piedi e tutto il resto ma dal video è difficile.

**Karn** · 08-07-2009, 04:37 PM

8/07/09

Stacco classico

87 kg x 4 4
107kg x 4 4
137kg x 3 3
147kg x 2 2

Rematore
67kg x 8 8 8

trazioni bw 5 5

curl bicipiti
4x8

**Karn** · 11-07-2009, 12:45 AM

10/07/2009

Allenamento blitz veloce 25 minuti

Panca piana

67kg x 8
77kg x 6
87kg x 7 7
67kg x 7

**Karn** · 14-07-2009, 12:03 AM

11/07/09

Stacco classico

125kg x 4 4
135kg x 4
145kg x 2 2
150kg x 2 1
160kg x 1 1
165kg x 1
175kg x 1 P.R

13/07/09

Squat libero

95kg x 4 3
125kg x 1 1 3 2 2 3 3

95kg x 4 3

F.Squat

45kg x 5
55kg x 3 3

**Karn** · 14-07-2009, 01:04 PM

1407/2009

panca piana

75kg x 4 5
85kg x 6
90kg x 6
95kg x 3 3
75kg x 9

Tutte senza fermo....
per adesso bene....sono tentato di fare un classico ciclo russo...
o altro schema...ma con le percentuali nn ci vado d'accordo

**Karn** · 15-07-2009, 05:54 PM

15/07/09

Stacco classico da rialzi

95kg x 5 5
125kg x 3 + cintura
135kg x 3 3 2 + cintura

Rematore

75kg x 8 8 8

Curl bicipiti
35kg x 7 6 6 6

**Karn** · 17-07-2009, 08:17 PM

17/07/09

Panca piana

70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3
82.5 kg x 3
85kg x 3
90kg x 3

Panca stretta
55kg x 5 5 5

Allenamento d'istinto....nn è il massimo come programmazione...ma trovando
un attimo di tempo...mi voglio divertire