Allenamenti di Karn

[Karn]

30/06/09

French press+Good Morning 7x6

Triceps (boh? cosi lo chiamo) 4x8

Alzate laterali 4x6

La spalla pizzicava niente panca

[Karn]

Stacco classico

67 kg x 5 5 5
87 kg x 4 4
117 kg x 3 2
137 kg x 2 2 con cintura

Rematore
67 x 8 8 8 8

Curl bicipiti

27 kg x 8 8 8 8

Da ieri ho recuperato dello spazio a casa e ho messo power-rack
bilancere da 220 cm (peso 17 kg) 2 dischi usati da weighlifting
e altri in ghisa da 50mm...purtroppo il bilancere da 25 kg proprio
nn ci usciva fuori( )$$$$ ma vabbè...
finalmente stacco regolare senza rialzi e gommine varie....
il peso mi ha spiazzato poi ho ripreso confidenza coi carichi..
Con me si sn allenati due amici..Davide sopratutto sta migliorando un casino

[Karn]

02/07/09


Squat

87 kg x 4 4 4 4
107 kg x 3 da qui cintura
http://www.youtube.com/watch?v=NYEvhv-MhRI
112 kg x 3 3 3 3 3 3 filmati
http://www.youtube.com/watch?v=WC_-uy7_p84
http://www.youtube.com/watch?v=RvjfiXKg88k
http://www.youtube.com/watch?v=Mpn9bojHhYs



Bene... rivedendo l'esecuzioni sn ancora capra nello stare con schiena
compatta e verticale in discesa...lo stance largo va bene ...

[Karn]

03/07/9

Panca piana
riscaldamento

72 kg x 6
77 kg x 6
82 kg x 6 6 6 6 6 filmati
http://www.youtube.com/watch?v=CoNNy_l1_b0

http://www.youtube.com/watch?v=Ute6Vh2Ksnw

le riprese sn scarse cm la panca...cm vi sembrano gomiti e resto?

panca inclinata

4 x 8


lento avanti

2 x 10

French press in piedi

3 x 8

[Karn]

05/07/09


Stacco classico

117kg x 2 2 2

127kg x 2

137kg x 2 2

147 kg x 2 2 2

[Karn]

06/07/09

Squat libero

97 kg x 2 2 2

107kg x 1 3

127kg x 3 3

132kg x 2 (alte) 2 2 2

Fatico a sempre ad nn inclinare la schiena sia in discesa che risalita......
lo stance l'ho cerco di mantenere largo...assomiglia purtroppo sempre ad un
mezzo good morning

[Karn]

7/7/09

Panca piana

riscaldamento

67kg x 8
87kg x 4 4 5 5 4 6
97kg x 2

allenamento un pò irregolare...cm per lo squat ...la panca va meglio
dopo almeno 5 serie ad un peso discreto...la borsite, quindi la spalla
al momento nn si sentono

Panca inclinata

37kg x 2 x 8

Dip strette bw x 2 x 8

lento avanti

3x 6