scelta proteine in polvere

[lukino92]

L'OBIETTIVO è PRNEDERE MASSA MAGRA E AVERE UN FISICO TONICO.
allora pratico palestra 3 volte a settimana e piscina 2 volte a settimana.
lunedì palestra pettorali,bicipiti,polpacci,addominali
martedi 120 vasche in piscina(3km)
mercoledi palestra schiena,tricipiti,addominali
giovedì 120 vasche in piscina(3km)
venerdì palestra spalle,gambe,addominali
sabato e domenica riposo
stavo pensando di diminuire le vasche in piscina magari fare un giorno 120 vasche mentre l'altro molto meno.
alimentazione
colazione 1 toast con prosc.cotto senza grasso,1 spremuta di agrumi 250ml,3 fette bisc.con marmellata
spuntino panino con 4 o 5 fette di bresaola o fesa di tacchino
pranzo 100g di pasta con condimento,100 g di petto di pollo o in alternativa 2 o 3 uova,verdure a volontà,2 cucch. di olio extra vergine d'oliva,1 frutto
prima di allenarmi 1 panino con bresaola o fesa di tacchino
cena 80g di pasta con condimento o riso oppure un piatto di minestra,100 g di carne rossa oppure pesce bollito,verdure a volontà,2 cucch. di olio extra vergine d'oliva,1 frutto
non faccio il post work perchè mangio dopo nemmeno 1 ora.
ora come ora ho comprato gli albumi li metto in una coppetta poi nel micronde e ottengo il bianco dell'uovo e li mangio alla mattina non sò ancora la quantià li ho provati gg.

[olympians]

Allora io ti consiglio Whey Protein Concentrate Gusto Neutro ("veloce rilascio") per il resto non ho mai assunto le caseine quindi non so dirti ne se ne vale la pena ne il gusto (che varia cmq da casa a casa).