01/07/09 Dorso-delt.post.-bicipiti
*Premetto che mi sono dovuto allenare di nuovo nell'altra palestra.
*Lat-machine avanti 4x10-8-8-6@ (50kg,55kg,60kg,65kg) R90";
+la lat in questa palestra è molto più leggera rispetto alla mia,se avessi cominciato direttamente con 60kg,probabilmente sarei anche arrivato ai 75kg.
*Rematore manubrio 3x8@ 28kg R90";
+la prossima volta proverò con manubrio da 30kg.
*Vertical-row unilaterale 3x10@ 20kg R60";
*non avevo mai provato questa macchina,devo dire che isola moltissimo il lavoro sul dorsale.
*Scrollate manubri 3x12/12/10@ 22kg+22kg R60";
*Alzate post.seduto 3x12/10/10@ 8kg+8kg R60";
*Curl bil.ez 3x10-8-6@ (30kg,35kg,37,5kg) R90";
+qua le energie cominciavano a mancare,d'altronde sono in low-carb.
*Curl manubri su panca incl.60° 3x10/8/8@ 12kg+12kg R60".
*Cardio: 20min. camminata in salita(vel. tra i 4 e i 4,5km/h,pendenza tra 8 e 10,155kcal bruciate).
Durata wo: 1h e 5min.
Note
Ho sentito lavorare bene il dorso,i trapezi dopo le scrollate erano gonfissimi,dovevo fare anche l'iperextension ma non c'era in questa palestra.Sui bicipiti poco pump,ma belle vene.Negli spogliatoi ho fatto qualche posa,ho notato che il punto vita è un pò calato,ma purtroppo anche il petto si sta asciugando,le spalle invece sembrano sempre belle gonfie,ma può essere che il petto che è sgonfio che le fa sembrare più grosse
Rispondi Citando
Segnalibri