Ci risiamo, come al solito anche tu vorresti la bacchetta magica per ingrossare i muscoli e definirti..il tutto in un mese..perfetto!!! la soluzione c'è, vai in edicola, compri Men's Health e in quella rivista ti spiegheranno come costruire un fisico da spiaggia in 20 MINUTI!!!! incredibile!! Quella rivista offre soluzioni miracolose in tempi record, proprio quello che cerchi tu!!!!

Ora, scherzi a parte, a tutti piacerebbe gonfiarsi e definirsi nello stesso tempo in un mese prima di andare al mare, ma la risposta te la do subito: NON OTTERRAI NULLA IN UN MESE, NÉ GONFIORE MUSCOLARE (come lo chiami tu), NÉ DEFINIZIONE.

Quindi, a mio avviso, la cosa più sensata che potresti fare nel tuo caso in questo periodo è quella di seguire una dieta low carb (ma non estrema) e allenamenti con FONDAMENTALE PESANTE (serie da 6 rep.) + 2 COMPLEMENTARI (serie da 10-12 rep) per vascolarizzare il muscolo.

Per la creatina lascia perdere, rimanda a settembre quando inizierai il periodo di massa, xchè occore almeno un mesetto prima che cominci a fare effetto e tu possa cosi trarne benefici.