Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Week 2
Lunedì 29/06/2009

panca - rest 1.30/1.45
20@20; 5@30; 45
4@52,5; 3@57,5; 3@67,5; 4x3@72,5

Squat - rest 1.30/1.45
5@40; 60
5@70; 5@85; 4x5@100

Panca - rest 1.30
5@40
4@52,5; 2x4@62,5; 4x4@67,5

Flat DB Flies - Rest 1.30
5x10@10

GM - rest 2.00
5@60; 100; 120
5x5@140

Il caldo umido della pianura padana mi ha fatto sudare come un caimano!
Per il resto bene. Panca molto compatta senza aprire i gomiti in salita.
Pure lo squat ottimo, anche in un momento di defaiance sono riuscito a mantenere l'impostazione. Diversamente dal solito ho tenuto sempre le ginocchia belle aperte.

[marcoevfurn]

Mercoledì 01/07/2009

Stacco Sumo - Rest 1.30/1.45
10@60; 5@90
3@105; 2x5@125; 2x3@147,5; 3x3@157,5

Panca - rest 1.15
20@20; 5@35; 45
5@52,5; 5@62,5; 4x4@67,5

Dips - Rest 1.30/2.00
8@BW; 4x7@BW

Stacco soto le ginocchia - Rest 1.30/1.45
5@80;
3@105; 2x4@125; 2x3@147,5; 3x3@170

Affondi - rest 1.30/2.00 (quanto odio questo esercizio!!!)
5@20; 50
5x5@70

Abs alla sbarra - Rest 1.00
3x10