Allenamenti di Karn

**Karn** · 29-06-2009, 07:14 PM

29/06/2009

Riscaldamento squat
Squat libero
92kg x 3 3
116kg x 3 2 filmato http://www.youtube.com/watch?v=0AiKxTii0X4
125kg x 3 filmati http://www.youtube.com/watch?v=kAl2xCvTrkE
132kg x 2 2 2 2 2 2 filmati http://www.youtube.com/watch?v=Kp7v66gOv1U
http://www.youtube.com/watch?v=eFRujdLzXp0
84kg x 3 3
88kg x 3 3
108kg x 3 3 3 3

Non ho avuto dolori cm l'altra volta agli adduttori..seppur ho allargato ancora
lo stance...nè problemi alle rotule..sn riuscito a portare a termine tutto l'allenamento stavolta...secondo voi è normale che "carburo" molto lentamente
infatti andavo meglio solo dopo 40' minuti di allenamento..

**Karn** · 02-07-2009, 12:46 AM

30/06/09

French press+Good Morning 7x6

Triceps (boh? cosi lo chiamo) 4x8

Alzate laterali 4x6

La spalla pizzicava niente panca

**Karn** · 02-07-2009, 12:46 AM

Stacco classico

67 kg x 5 5 5
87 kg x 4 4
117 kg x 3 2
137 kg x 2 2 con cintura

Rematore
67 x 8 8 8 8

Curl bicipiti

27 kg x 8 8 8 8

Da ieri ho recuperato dello spazio a casa e ho messo power-rack
bilancere da 220 cm (peso 17 kg) 2 dischi usati da weighlifting
e altri in ghisa da 50mm...purtroppo il bilancere da 25 kg proprio
nn ci usciva fuori(

)$$$$ ma vabbè...
finalmente stacco regolare senza rialzi e gommine varie....
il peso mi ha spiazzato poi ho ripreso confidenza coi carichi..
Con me si sn allenati due amici..Davide sopratutto sta migliorando un casino

**Karn** · 02-07-2009, 06:10 PM

02/07/09

Squat

87 kg x 4 4 4 4
107 kg x 3 da qui cintura
http://www.youtube.com/watch?v=NYEvhv-MhRI
112 kg x 3 3 3 3 3 3 filmati
http://www.youtube.com/watch?v=WC_-uy7_p84
http://www.youtube.com/watch?v=RvjfiXKg88k
http://www.youtube.com/watch?v=Mpn9bojHhYs

Bene... rivedendo l'esecuzioni sn ancora capra nello stare con schiena
compatta e verticale in discesa...lo stance largo va bene ...

**Karn** · 03-07-2009, 09:01 PM

03/07/9

Panca piana
riscaldamento

72 kg x 6
77 kg x 6
82 kg x 6 6 6 6 6 filmati
http://www.youtube.com/watch?v=CoNNy_l1_b0

http://www.youtube.com/watch?v=Ute6Vh2Ksnw

le riprese sn scarse cm la panca

...cm vi sembrano gomiti e resto?

panca inclinata

4 x 8

lento avanti

2 x 10

French press in piedi

3 x 8

**Karn** · 05-07-2009, 03:07 AM

05/07/09

Stacco classico

117kg x 2 2 2

127kg x 2

137kg x 2 2

147 kg x 2 2 2

**Karn** · 07-07-2009, 02:01 AM

06/07/09

Squat libero

97 kg x 2 2 2

107kg x 1 3

127kg x 3 3

132kg x 2 (alte) 2 2 2

Fatico a sempre ad nn inclinare la schiena sia in discesa che risalita......
lo stance l'ho cerco di mantenere largo...assomiglia purtroppo sempre ad un
mezzo good morning