*Panca piana 4x4-6-8-10@ (90kg,80kg,70kg,60kg) R90";

*Panca incl.30° manubri 3x8/8/6@ 24kg+24kg R90";
+la prima serie praticamente lo fatta a 45°,oggi mi sono allenato in un altra palestra,e li al 2° incastro è già a 45°.

*Croci su piana 1x12@ 12kg+12kg 2x12@ 14kg+14kg R60";

*Lento avanti smith-machine 3x6-8-10@ (50kg,45kg,40kg) R90";

*Alzate lat. 3x12/10/10@ 8kg+8kg R60";

*Panca presa stretta 3x6-8-10@ (65kg,60kg,55kg) R90";

*Push-down 2x15/12@ 50kg 1x12@ 45kg R60".

*Cardio:20min. camminata in salita(vel. tra i 4 e i 4,5km/h,pendenza tra 8 e 10,160kcal bruciate).

Durata wo: 1h e 10min.

Note
A livello di forza non sono andato un granchè,ma visto il periodo non me ne importa tanto,nella panca piana ho sbagliato a settare i carichi perchè pensavo il bilanciere pesasse 15kg,è invece mi hanno detto che era quello di 20kg,oggi mi sono dovuto allenare in un altra palestra.Buono il pompaggio,adesso quando pompo si vedono delle belle vene sulle braccia,apparte il fatto che devo scendere ancora di peso,sono anche un pò bianchiccio,ancora non sono riuscito ad andare al mare.Pompaggio che insolitamente è rimasto anche dopo il cardio,di solito dopo il cardio mi vedo sempre svuotato.