Mancino's way

[Mancino]

Somoja,ho rimediato quei puzzle in gommapiuma

Pero ora mi sorge un dubbio su come incollarli,non vorrei fare cazzate

Sono questi http://i39.tinypic.com/jhq77k.jpg

Te li hai attaccati con l attack

Perkè cm si vede,al centro ci sono delle figure componibili...



Ps:da notare il bel disegnino

[Mancino]

devastato..........qsto veramente è stato uno dei wo piu duri.......

ho dormito solo 6 ore,e qsto mi ha devastato poi il pome 2 redbull (era da una vita che non prendevo caffeina) le quali mi hanno si aiutato a studiare ma nel wo per niente...ero solo agitato,ma niente grinta.....

lo squat......sudavo come un maratoneta alla sesta ora una tipa dopo l ultima serie mi ha chiesto preoccupata se stavo bene e c avevo na faccia

cmq,riuscito a fare tt,anke se ho tagliato il compl dei bic

squat 6x5 60kg

panca 7x5 50kg esplosive

pulley 5x10 r 1"30

curl bil 4x6 25kg

[°°sOmOja°°]

dai, bene il WO, anche se ti ci vorrebbe qualcuno che ti seguisse con la frusta

per il puzzle:
io li ho incollati con la vinilica (2 confezioni da 250g , ma considera che li usiamo in 4 e siamo tutti sopra i 100kg di stacco)

puoi comprare anche il nastro largo biadesivo, dovrebbe funzionare (e comunque è sostituibile se dovesse rovinarsi)

fai delle pile di gommapiuma fino al raggiungimento dell'altezza desiderata

[Mancino]

dai, bene il WO, anche se ti ci vorrebbe qualcuno che ti seguisse con la frusta

per fortuna ci sei te a tenermi in riga

per il puzzle:
io li ho incollati con la vinilica (2 confezioni da 250g , ma considera che li usiamo in 4 e siamo tutti sopra i 100kg di stacco)

puoi comprare anche il nastro largo biadesivo, dovrebbe funzionare (e comunque è sostituibile se dovesse rovinarsi)

fai delle pile di gommapiuma fino al raggiungimento dell'altezza desiderata

Perfetto allora provo,vediamo che combino
Poi sta volta porto il metro in pale,cosi musuro tutto per bene.( l altezza da gara è 21,5 cm se non sbaglio)

[°°sOmOja°°]

22.5cm
puoi stare tranquillamente a 23cm non cambia nulla.

[Mancino]

[Mancino]

Ultima week di accumulo

panca 6x5 60kg > rests > 3" - 3"15 - 3"30 - 4" - 4" *

squat 7x5 50kg r 1"

spalle:

lento man 1x8 18+18(2 reps in piu rispetto a 3 weeks fa) + 2x10 14+14

alzate lat 1x8 + 3x10/12

lento dietro parziale mp 1x20 (cosi tanto per provare)

alzate a 90 2x12 (tranquille)

spalle K.O.

un po di abs,senza eccedere

per la panca,i rests un po altini.....l ultima rip dell ultima serie proprio alla morte.Spotter presente,ma non ha interferito.