The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

29/06/2009
Sheiko program
WO "A" - 2^ settimana
BW 68,1

PANCA PIANA
6x2 @ 100 kg. fermo 2"

SQUAT (bilancere alto sui trapezi)
5x10 @ 75 kg.

TRAZIONI
6x8 @ bw +10 kg.

TRICIPITI AI CAVI
4x10 @ 35 KG..

video: http://www.youtube.com/watch?v=OmFqf0WI6BA

[kingdestroy]

Bw 67,1
06/07/2009
Sheiko program
Wo "C" - 3^ week

Panca piana
40-60-80 KG.
100x1 ok
110x1 ok
115x1 ok
120x1 un pò sporchini
120x1 no
video: http://www.youtube.com/watch?v=xfZzVwL6rfo

Trazioni
6x10 @ bw

lento avanti
4x8 @ 45 kg.

Curl bicipiti + Cavi tricipiti
4x8 (36 kg.) +8 (40 kg.)

commenti:
bella panca non mi aspettavo di fare 120 kg. con tanto di fermo al petto considerando che nella scorsa gara raw ho fatto 115 kg. senza neanche il fermo...
lo sheiko mi ha aiutato tantissimo... e mi ha fatto diventare molto esplosivo...devo dire che lavorare con carichi fra il 70% e l'80% mi ha fatto davvero bene....
per festegiare il mio nuovo PR tutti al ristorante....COZZE...PESCE SPADA...FRITTURE MISTE DI PESCE DOLCI SICILIANI!!!! E VAIIIII
solo un piccolo problema....peso troppo poco... praticamente stamattina pesavo quanto dovrei essere il giorno di una gara....ragazzi 67,1 kg. e troppo poco come devo fareeeeeee....