Spetsnaz

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allenamento di sabato

panca raw fino a 120x1
poi maglia: un disastro
CA::O lo sapevo!!, all'ultimo test devo complicarmi la vita, fare schifezze
mi sembra di essere regredito non a febbraio quando ho messo la prima volta la maglia
ma al 2006 quando dovevo ancora trovare il modo di settarmi
questo è quello che è successo sabato, posizione bruttissima, soprattutto le chiappe che galleggiano, mai successo di fare panca alzando il sedere, ok sono riuscito a farlo.
la Dona Beretta che si inc...a a 1000, e non si riesce a tirare fuori niente di buono,
adesso come adesso se il bertoletti fosse domani altro che pensare ai kg da fare
è gia buono se in uno dei 3 tentativi prendo una valida

piangermi addosso serve a poco, adesso devo togliermi tutte le schifezze che ho fatto dalla testa
rimettermi tranquillo in panca e sfuttare ogni singola ripetizione che mi resta (anche quelle a bilancere scarico) per ripulirmi il piu possibile

per il resto:
stacco ... 160x2x6 fatte con una cattiveria immane visto la rabbia della panca
oltre che a tirare forte sono riuscito a migliorare qualcosina sulla posizione.
forse che inizio ad avvicinarmi a uno stacco decente?

dips bwx8 +20x8x4
trazioni 6x5
girate 60x3x4

e poi c'è stato il gods of metal, se ho tempo più tardi scrivo qualcosina in rest pause

[marcoevfurn]

Vedrai che la gara andrà bene!

Al Gods? Bellissimo! Che gruppi sei riuscito a goderti?Attendo il topic in rest pause!

[circle69]

arrivate ieri, cioè le ho ritirate ieri, le fasce nuove (un grazie infinito al grandissimo salvatore, vicecampione europeo M2 negli 82)
non vedo l'ora di provarle, so gia che sarà un casino domarle ma questa è roba da pl seri, quindi se ci riesco sono tanti bei chiletti di squat sparati al cielo

poi a casa di corsa ad allenarsi

R.C.9.1 in realtà da adesso è un po ibrido nel senso che ci sarà uno scarico parziale questa settimana ma in giorno 3 si fa lo stesso l'1rm di panca
la prossima subito max di squat lunedi poi si ritorna in scarico fino a domenica (bertoletti)
e infine settimana extra con max di stacco in giorno 4
poi dopo una bella giornata di pausa si pensa alla coppaitalia
è un po un casino ma fiducia assoluta nella programmazione del colonnello

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3x3
forse leggermente lento in prima serie ma direi comunque bene

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6+1
avevo una confusione stratosferica in testa per come settarmi
pero la condizione migliore (tranquillità) per provarle un po tutte
ragione ad esempio per cui ho messo una serie extra
sono arrivato a qualcosa di buono?
boh forse.
ho cercato di rispettare i consigli di sabato pero interpretandoli (magari sbaglio e torno all'errore di partenza) in modo da sentirmi piu stabile
non so quanto sia vantaggioso perdere il setup spalle dorso per mettere bene le gambe.
comunquesia quello che mi consola è che la fury sotto un peso decente cede, i problemi veri saranno quando prenderò una maglia superiore
ma per quello c'è tempo e soprattutto tempo per correggere le imperfezioni con calma (adesso calmo non riesco a stare)

spinte su inclinata kbx8x4 (niente catene e una serie in meno)

GM 90x5, 110x5x5 (anche qui ho lavorato con un'intensità leggeremente piu bassa)

snatch tanto per giocare ma con pesi ancora piu ridicoli del solito

[marcoevfurn]

Che fasce ti sono arrivate?

[circle69]

ho preso le titanium
il modello "nuovo" ha una bandina grigia al posto di una blu
è piu fashion


sembra anche leggermente piu alta, ma riporto solo il commento che ho sentito dire

[°°sOmOja°°]

anche noi le abbiamo
irene dice che hanno un buon supporto e una buona spinta elastica

[marcoevfurn]

Ce le ho anch'io.
Leo e Enrico a Trento mi hanno detto che sono un po' più dure del modello vecchio.
Io in allenamento avevo provato sia queste che le THP. Sulle ginocchia le sentivo più strette a parità di giri (erano anche nuove comunque) e in basso sicuramente davano più ritorno elastico. Mi sembrano ottime ma più difficili da gestire, infatti alla fine in gara sono andato con le THP.