oggi spalle + richiami + aerobico
lento avanti manubri panca 90° (peso per manubrio)
riscaldamento 10kg
10x16kg; 8x 18kg; 8x 20kg; 6x25kg;6x30kg due volte
alzate laterali peso per manubrio
10x8kg riscaldam
10 x 10kg
8x12kg
6x14kg
2x12 (10kg)
alzate frontali 3x8 (8kg)
richiamo petto panca piana 3x8 (60kg)
richiamo bicipiti 3x10 (10kg,12kg ultima serie) concentrato
richiamo dorsale latmachine 3x10 (50kg controllatissimo quasi troppo lento)
richiamo tricipite 4x4 parallele
12minuti aerobica
nessuno commenta, un peccato..
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