Peso pre-wo: 79,9kg.

*Squat 4x6@ 110kg R90";
+aumenterò di 4kg.

*Leg-press 3x10/10/8@ (160kg,180kg,200kg New record) R90";

*Leg-ext. unilat. 2x15@ 20kg R60";

*Leg-curl 3x8/8/6@ (25kg,30kg,30kg) R90";

*Calf seduto 3x20@ 20kg R60";
+metterò 5kg in più.

*Crunch 3x20/15/15@ bw+5kg R60";

*Crunch inv. 2x20@ bw R60";

*Crunch obliqui 2x15/10@ bw R60".

Durata wo: 45min.

Note
Non avevo mai fatto un workout così devastante per le gambe,non tanto per i miei primi 200kg di pressa,ma per il fatto che già nelle serie di riscaldamento allo squat sentivo una gran contrazione nel quadricipite,è infatti già stamattina appena alzato avverto i primi doms a quadricipiti e polpacci.