ieri dorsali tricipiti addome e pezzata


dorsali
3x 6 trazioni sbarra

lat
riscaldamento 35kg
8x50kg; 8x 55kg;8 x 60kg; 6x 70kg (non male ma ho perso un po' il controllo alla fine)
pulldown + rematore

rematore manubrio 25kg pull down ai cavi con 50kg e 10kg di aggiunta da manubrio

4x(8rematore + 6 pulldown)



tricipiti
panca stretta riscaldamento, 10x40kg, 10x50kg; 8x60;6 x 70kg;4 x 80kg
french press 10x20kg; 10X30KG; 8X 40KG, 2 x(12x 30kg)

addome
15alti + 12bassi 4 volte

12 aerobico