Allenamenti di Karn

[Karn]

26/06/09

Panca piana

68kg x 6 6 6
79kg x 6 6

Panca inclinata

38kg x 15 15


Alz.laterali+frontali+military 10+10 x 15 15 15 15


curl inverso per
avambracci 8 x 8

[Karn]

29/06/2009

Riscaldamento squat
Squat libero
92kg x 3 3
116kg x 3 2 filmato http://www.youtube.com/watch?v=0AiKxTii0X4
125kg x 3 filmati http://www.youtube.com/watch?v=kAl2xCvTrkE
132kg x 2 2 2 2 2 2 filmati http://www.youtube.com/watch?v=Kp7v66gOv1U
http://www.youtube.com/watch?v=eFRujdLzXp0
84kg x 3 3
88kg x 3 3
108kg x 3 3 3 3

Non ho avuto dolori cm l'altra volta agli adduttori..seppur ho allargato ancora
lo stance...nè problemi alle rotule..sn riuscito a portare a termine tutto l'allenamento stavolta...secondo voi è normale che "carburo" molto lentamente
infatti andavo meglio solo dopo 40' minuti di allenamento..

[Karn]

30/06/09

French press+Good Morning 7x6

Triceps (boh? cosi lo chiamo) 4x8

Alzate laterali 4x6

La spalla pizzicava niente panca

[Karn]

Stacco classico

67 kg x 5 5 5
87 kg x 4 4
117 kg x 3 2
137 kg x 2 2 con cintura

Rematore
67 x 8 8 8 8

Curl bicipiti

27 kg x 8 8 8 8

Da ieri ho recuperato dello spazio a casa e ho messo power-rack
bilancere da 220 cm (peso 17 kg) 2 dischi usati da weighlifting
e altri in ghisa da 50mm...purtroppo il bilancere da 25 kg proprio
nn ci usciva fuori( )$$$$ ma vabbè...
finalmente stacco regolare senza rialzi e gommine varie....
il peso mi ha spiazzato poi ho ripreso confidenza coi carichi..
Con me si sn allenati due amici..Davide sopratutto sta migliorando un casino

[Karn]

02/07/09


Squat

87 kg x 4 4 4 4
107 kg x 3 da qui cintura
http://www.youtube.com/watch?v=NYEvhv-MhRI
112 kg x 3 3 3 3 3 3 filmati
http://www.youtube.com/watch?v=WC_-uy7_p84
http://www.youtube.com/watch?v=RvjfiXKg88k
http://www.youtube.com/watch?v=Mpn9bojHhYs



Bene... rivedendo l'esecuzioni sn ancora capra nello stare con schiena
compatta e verticale in discesa...lo stance largo va bene ...

[Karn]

03/07/9

Panca piana
riscaldamento

72 kg x 6
77 kg x 6
82 kg x 6 6 6 6 6 filmati
http://www.youtube.com/watch?v=CoNNy_l1_b0

http://www.youtube.com/watch?v=Ute6Vh2Ksnw

le riprese sn scarse cm la panca...cm vi sembrano gomiti e resto?

panca inclinata

4 x 8


lento avanti

2 x 10

French press in piedi

3 x 8

[Karn]

05/07/09


Stacco classico

117kg x 2 2 2

127kg x 2

137kg x 2 2

147 kg x 2 2 2