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Discussione: Spetsnaz

  1. #511
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    AMMAZZA! complimenti! grandissimi progressi
    sicuramente sei stra-migliorato muscolarmente ma per fare 170kg con maglia vuol dire che l'esecuzione è giusta per l'equipped

    bene (video?)

  2. #512
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    170?? Veramente complimenti!
    Progressi enormi dalla gara di Trento!

  3. #513
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    sai meglio di me che qualsiasi peso fatto in allenamento, vale solo dentro le mura della palestra
    anche prima degli italiani avevo fatto 155 di panca in palestra poi però in gara ho preso 2 nulli a 150 e alla storia rimane un miserrimo 140

    poi non porto mai la macchinetta quando vado al forma,
    per ogni alzata impegno 3 persone e mi sembra gia di disturbare
    so che non ci sarebbero problemi ma per questioni di rispetto mi sembra giusto cosi
    in fondo sono cliente solo del sabato
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #514
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    Vero che è "solo" un'alzata da palestra ma già avere 15 kg in più rispetto ai 155 non è poca roba eh!

  5. #515
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    stai facendo i progressi che l'utente medio dei forum ottinee in 2 anni (forse forse forse).
    Fatti profeta della verità:

    siate semplici. la semplicità razionale è la chiave per essere un grande coach.

    A parte le paranoie, bel lavoro, sono contento per te.

  6. #516
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    "la semplicità razionale è la chiave per essere un grande coach"
    mi ricorda la figura di un signore con i baffi

    R.C.8.1

    squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3, 180x2x2
    la cosa che mi è piaciuta di piu è che i 180 li ho sentiti perfino facili
    a parte il fatto di essermi addormentato nella buca alla 2a della 2a dimenticandomi di spingere forte da subito




    panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 belle esplosive
    solo qualche incertezza nel ripetere preciso il setup delle alzate buone di sabato
    devo acquisirlo bene ma molto dipende da come riesco a utilizzare i quads

    spinte su piana kb+chainx8x5

    GM 90x5, 110x5, 120x5x4

    snatch tanto per divertirsi
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #517
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    R.C.8.2

    grande gioia & grande dolore

    grande gioia:

    stacco 70x5, 120x4, 150x3, 170x3, 185x3, 195x2x2
    buonini, forse un pelo lento in seconda serie (mi si vede scuotere la testa), ma su questo punto sono strapignolo
    nota: alzo un pelo prima le chiappe, aggiustato questo qualche kg extra lo prendo
    comunquesia sono molto soddisfatto sia tecnicamente sia coem risultato




    panca 60x5, 80x4, 100x3x4 facili facili e abbastanza veloci

    grande dolore:
    disco da 20 che cade da circa 1m (per essere preciso dal 6° pin del rack) dritto sul piede destro
    sono troppo uno stupido, faccio le cose con leggerezza e poi mi fott.o le dita
    è andata ancora bene, le dita (adesso un po viola) le muovo tutte quindi è solo una fastidiosa botta.
    parlo piano ma altra cosa fortunata è che sull'alluce ha picchiato sul dito e non sull'unghia se no li erano ca..i per mesi

    mi vergogno quasi a dirlo ma in bagno al lavoro mi sono ritrovato a provare il livello di dolore nel fare la spinta dello squat: medio basso
    domani ci si allena
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  8. #518
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    primo allenamneto con 4 dita del piede destro viola

    R.C.8.3

    squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
    i kg sono "facili" devo spingere pero sempre al 100% per diventare veloce
    partivo un pelo dubbioso che stessi metabolizzando degli squat alti, per via di un commento(+ che autorevole) ricevuto su aos
    quindi tutto il focus era sulla ricerca dell'altezza giusta che spero di aver ritrovato (se avevo perso)

    panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3, 120x3, 130x2x2
    ok anche il 2x2 è fatto



    come si vede nel video in 2a serie ho una mezza indecisione in partenza, finisce che mi deconcentro e non faccio il fermo
    peccato 4 perfette mi sarebbe piaciuto, infatti volevo addirittura rifare la serie
    ma sarebbe stato un 50% in piu del lavoro previsto (troppo)

    spinte sopra la testa kbx8x5

    GM seduto 5x5

    girate 60x5, 70x3, 80x2, 85x1, 90x1(pb)
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  9. #519
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    allenamento di sabato

    panca raw fino a 120x1
    poi maglia: un disastro
    CA::O lo sapevo!!, all'ultimo test devo complicarmi la vita, fare schifezze
    mi sembra di essere regredito non a febbraio quando ho messo la prima volta la maglia
    ma al 2006 quando dovevo ancora trovare il modo di settarmi
    questo è quello che è successo sabato, posizione bruttissima, soprattutto le chiappe che galleggiano, mai successo di fare panca alzando il sedere, ok sono riuscito a farlo.
    la Dona Beretta che si inc...a a 1000, e non si riesce a tirare fuori niente di buono,
    adesso come adesso se il bertoletti fosse domani altro che pensare ai kg da fare
    è gia buono se in uno dei 3 tentativi prendo una valida

    piangermi addosso serve a poco, adesso devo togliermi tutte le schifezze che ho fatto dalla testa
    rimettermi tranquillo in panca e sfuttare ogni singola ripetizione che mi resta (anche quelle a bilancere scarico) per ripulirmi il piu possibile

    per il resto:
    stacco ... 160x2x6 fatte con una cattiveria immane visto la rabbia della panca
    oltre che a tirare forte sono riuscito a migliorare qualcosina sulla posizione.
    forse che inizio ad avvicinarmi a uno stacco decente?

    dips bwx8 +20x8x4
    trazioni 6x5
    girate 60x3x4

    e poi c'è stato il gods of metal, se ho tempo più tardi scrivo qualcosina in rest pause
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  10. #520
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    Vedrai che la gara andrà bene!

    Al Gods? Bellissimo! Che gruppi sei riuscito a goderti?Attendo il topic in rest pause!

  11. #521
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    arrivate ieri, cioè le ho ritirate ieri, le fasce nuove (un grazie infinito al grandissimo salvatore, vicecampione europeo M2 negli 82)
    non vedo l'ora di provarle, so gia che sarà un casino domarle ma questa è roba da pl seri, quindi se ci riesco sono tanti bei chiletti di squat sparati al cielo

    poi a casa di corsa ad allenarsi

    R.C.9.1 in realtà da adesso è un po ibrido nel senso che ci sarà uno scarico parziale questa settimana ma in giorno 3 si fa lo stesso l'1rm di panca
    la prossima subito max di squat lunedi poi si ritorna in scarico fino a domenica (bertoletti)
    e infine settimana extra con max di stacco in giorno 4
    poi dopo una bella giornata di pausa si pensa alla coppaitalia
    è un po un casino ma fiducia assoluta nella programmazione del colonnello

    squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3x3
    forse leggermente lento in prima serie ma direi comunque bene

    panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6+1
    avevo una confusione stratosferica in testa per come settarmi
    pero la condizione migliore (tranquillità) per provarle un po tutte
    ragione ad esempio per cui ho messo una serie extra
    sono arrivato a qualcosa di buono?
    boh forse.
    ho cercato di rispettare i consigli di sabato pero interpretandoli (magari sbaglio e torno all'errore di partenza) in modo da sentirmi piu stabile
    non so quanto sia vantaggioso perdere il setup spalle dorso per mettere bene le gambe.
    comunquesia quello che mi consola è che la fury sotto un peso decente cede, i problemi veri saranno quando prenderò una maglia superiore
    ma per quello c'è tempo e soprattutto tempo per correggere le imperfezioni con calma (adesso calmo non riesco a stare)

    spinte su inclinata kbx8x4 (niente catene e una serie in meno)

    GM 90x5, 110x5x5 (anche qui ho lavorato con un'intensità leggeremente piu bassa)

    snatch tanto per giocare ma con pesi ancora piu ridicoli del solito
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  12. #522
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    Che fasce ti sono arrivate?

  13. #523
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    ho preso le titanium
    il modello "nuovo" ha una bandina grigia al posto di una blu
    è piu fashion


    sembra anche leggermente piu alta, ma riporto solo il commento che ho sentito dire
    Ultima modifica di circle69; 30-06-2009 alle 01:09 PM
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  14. #524
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    anche noi le abbiamo
    irene dice che hanno un buon supporto e una buona spinta elastica

  15. #525
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    Ce le ho anch'io.
    Leo e Enrico a Trento mi hanno detto che sono un po' più dure del modello vecchio.
    Io in allenamento avevo provato sia queste che le THP. Sulle ginocchia le sentivo più strette a parità di giri (erano anche nuove comunque) e in basso sicuramente davano più ritorno elastico. Mi sembrano ottime ma più difficili da gestire, infatti alla fine in gara sono andato con le THP.

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