ciao, mi alleno da 4 anni. I risultati però, in termini di massa, sono scarsi. diciamo che, sbagliando sempre l'approccio alimentare e così riducendo i carbo a livelli bassissimi, non ho mai messo kg. Ovviamente, allenamento più dieta in quel modo, mi ha fatto meglio modellare. sono sempre stato tirato tirato e ora vorrei iniziare a pianificare un programma per settembre così da riuscire a mettere, per l'estate prossima, qualcosa in termini di massa muscolare.

Per gli addominali, li alleno due volte perchè nella prima seduta faccio sovraccarico: cavi in ginocchio, addominal machine e sit up con peso (disco per panca). Nella seconda seduta faccio i crunch, i reverse crunch e quelli con rotazione del busto. Dici che sbaglio?