Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi pomeriggio
stamattina piscina con la donna per festeggiare l'esame di ieri
oggi ero un pò cotto, ma ci mancherebbe che salto il wo

Panca 45
4 8 6 10 8 12
120''
117(3+1) 102(7) 102(5) 92(9) 92 77 kg
non ho chiuso una serie in pratica
sarà anche che sono un pò scottato e mi dava fastidio posare la schiena sulla panca
cmq sensazioni buone, l'importante è quello

Panca pianacon fermo no lock-out
4x10
90''
80 70 70 60 kg

Croci cavi
4x12
60''
30 20 kg

Pectoral
3x20
40 kg

Lento dietro no lock-out
5x10
90''
60 60 50 50 50 kg
ok come la scorsa volta qui

Tirate al mento con manubri
4x12
60''
22 22 20 20 kg

Alzate frontali+alzate laterali
3x(10+10)
60''
10 kg

French press
4x8
90''
36 41 36 36 kg

Push down lat machine
5x10
60''
30 35 35 30 30 kg

Addome su fit ball con sovraccarico
6x15
60''
+10 kg

voto 7 1/2

spompato e scottato, per il resto tutto ok
domani riposo, poi venerdì gambe
dalla prossima settimana, si inizia a 4xweek con un allenamento più ipetrofico, alto volume e recuperi corti, magari un 8x8 girondiano, sempre però preceduto da un fondamentale pesante senza il quale non vivo, anche se con meno serie rispetto ad adesso. 1 mese prima della settimana di vacanza 24 luglio->1 agosto. Voglio arrivarci scoppiato dal punto di vista dell'allenamento. Vedremo che riesco a escogitare.

ciao

[Teo86]

Stravolgo tutto per un mesetto
8x8 di gironda, facciamo un pò di lavoro "denso"
non l'ho mai fatto, perciò sono sicuro che servirà sicuramente
1 mese di shock per cambiare, poi vedremo dopo
ho leggiucchiato ovunque per prendere le misure, adesso vediamo di mettere insieme le cose
tengo solo un fondamentale in 4x6 120'' davanti, solo 1 per wo, perchè certe cose non si tolgono mai, e per l'ego
8x8, 30'' carico costante (devo impormi di fare il bravo), in modo da finire le serie giusto giusto, 2/0/2 di tut
durata dei wo ridotta possibilmente
2 esercizi in 8x8 per gruppo muscolare almeno, vedremo poi come aggiustare in base alle dimensioni
la split muscolare è la mia preferita 4@week ora che posso, la tengo così

4@week
Dorso Femorali Polpacci
Petto Bicipiti Addome
Spalle Tricipiti Addome
Quadricipiti Polpacci

A
Pin Pull 4x6 120''
Lat machine presa prona larga 8x8 30''
Rematore con bilanciere 8x8 30''
Pull down rom massimo 3x20 60''

Stacco GT 8x8 30''
Leg curl 8x8 30''

Polpacci hack squat 6x20 30''

B
Panca 4x6 120''
Panca 30° con manubri 8x8 30''
Croci con manubri 8x8 30''
Flessioni 3xmax 60''

Perfect gironda curl 8x8 30''
Curl inverso su scott 8x8 30''

SS addome machine+Parallele 5x(10+10) 50''


C
Military press 4x6 120''
Tirate al mento 8x8 30''
Alzate laterali 8x8 30''

Push down 8x8 30''
Panca stretta 8x8 30''
Triceps extension 3x20 60''

Alzate oblique spalliera 6xmax 30''
Obliqui con manubri 3x20xlato 50''

D
Squat 4x6 120''
Front squat 8x8 30''
Pressa piedi uniti 8x8 30''
Leg extension 3x20 60''

Polpacci alla pressa 6x10 60''


i wo saranno intensi, ma adesso sono a casa a studiare per gli esami, quindi no problem

suggerimenti?aggiustamenti?

[Nemintek]

IMHO fare 2 esercizi uno dietro l'altro (o addirittura 5) in 8x8 lo vedo un pò esagerato, credo sia fattibile di certo sarà durissima, bisogna provare per sapere poi.

Tieni un giorno di riposo dalla split A alla B? Perchè se le fai attaccate non so quanto renderesti ad allenare la schiena coi bicipiti cotti

[Teo86]

hai ragione, inverto le prime 2
l'ho fatto all'1 di notte tutta sta robbbbbba...
per gli esercizi di seguito hai pienamente ragione è questione di provare
ma l'idea è proprio di arrivare bruciato alle vacanze... magari per adesso metto 2 esercizi di pompaggio puro in fondo
adesso mi pare meglio
tendo sempre a mettere cose impossibili nei meso in effetti
grazie per il passaggio

[Nemintek]

E di che Teo ricambio delle tue visite! Poi mi fa molto piacere scrivere nel tuo diario, dato che ci piace allenarci in maniera molto simile!

La settimana prossima inizio pure io il 4 6 8 10 8 12, non vedo l'ora di provarlo nella panca inclinata e squat!

Comunque sai che pensavo su una buona split?

A: panca-tricipiti

B: dorso-bicipiti

C: gambe

D: spalle-richiamo bic e tric

che ti pare? Ho preso spunto dal diario di menphis

[Teo86]

mi pare buona, ma tra ven e lunedì c'è poco tempo, io i tricipiti e le spalle ci metto un pò a recuperarli
con la mia seconda modifica sono soddisfatto della split

cmq la terrò presente quella che hai postato, è interessante

[Nemintek]

Beh certo poi è soggettivo, c'è chi si può trovare bene e chi no, imho la vorrei provare solo che il top sarebbe fare:

lun: split a

mar: split b

gio: split c

ven: split d

e per me è un casino allenarmi il martedì e il giovedì perchè la mattina e pomeriggio lavoro in palestra, quindi dovrei fare lun-mer-ven-sab ma così facendo i tempi di recuperi tra sabato e lunedì sono veramente stretti!

Che casino diventare grossi Teo!

[Teo86]

wo di oggi

Pin Pull
4x6
120''

180 200 210 (5) 200
180 in doppia pronazione

Lat machine presa prona larga
8x8
30''
60 kg
tenere. buone tutte, minimo cheat la 7 e la 8

Rematore con bilanciere
8x8
30''
40 kg
abbassare per chiudere ho dovuto abbassare i °

Pull down rom massimo lat machine
3x20
60''
20 15 15 kg
60'' mi sembravano tanti, mamma mia

Stacco GT
8x8
30''
30 kg
alzare

Leg curl
8x8
30''
40 kg
tenere

Polpacci hack squat
6x20
30''
30 kg
tenere


bel wo... lasciando la dignità a casa, ho beccato quasi tutti i carichi. ottima la lat, il remo troppo alto (non di molto), da alzare i gt e leg curl ok
polpacci apposto

tutto sommato, devo dire che ci ho preso
PR sulle 6 a 200 kg di pin pull

è stato massacrante cmq, dopo ogni serie tacca sul foglio stile nemici caduti in battaglia
sudato manco corressi e pump enorme
1 wo su 16 è andato
non voglio sapere per le gambe che succederà
domani esame e wo...
ciao

[Teo86]

wo di oggi

Pin Pull
4x6
120''
200 kg
chiuse tutte, next time + 5

Lat machine presa prona larga
8x8
30''
60 kg
tenere

Rematore con bilanciere
8x8
30''
35 kg
bene

Pull down rom massimo lat machine
3x20
60''
20 15 15 kg

Stacco GT
8x8
30''
38 kg
alzare

Leg curl
8x8
30''
40 kg
tenere

Polpacci hack squat
6x20
30''
30 kg
tenere

bene, wo concentrato
60' e a casa

ciao

[°°sOmOja°°]

ammazza, bel pinpull!
vorrei vedere un video..

teo, tu sei un talento sprecato, braccia rubate al lavoro della pedana

[Teo86]

magari lo faccio il video prossimo lunedì
in realtà è più uno stacco parziale che pin pull, perchè arrivo a 3/4 di tibia (stacco dalla panca piana e mi piego fino a che non tocco la panca)

cmq non esagerare, pesando 100 kg dovrei fare ben altri pesi

[°°sOmOja°°]

ma infatti io ho parlato di braccia rubate al lavoro della panca, come scarica\carica pesi, non come agonista
scherzo, attendo il video!

[Teo86]

wo di oggi

@ puffo forzuto (somoja):
non sono riuscito a filmarmi, troppe persone, la mia solita leg curl su cui appoggiare il cel era occupata, idem le altre panche. Ma sicuramente prossima week riesciurò, dato che avrò finito con gli esami e andrò prima.

Pin Pull
4x6
120''
200 200 205 205 kg
good... la presa tiene bene

Lat machine presa prona larga
8x8
30''
60 kg
tenere

Rematore con bilanciere
8x8
30''
35 kg
tenere

Pull down rom massimo lat machine
3x20
60''
20 15 15 kg

Stacco GT manubri
8x8
30''
22 kg man
tutti i bil occupati

Leg curl
8x8
30''
40 kg
tenere

Polpacci hack squat
6x20
30''
30 kg
tenere

60' secchi
voto 9

ciao

[°°sOmOja°°]

le solite scuse
speri di riuscire a fare la settimana prossima i kg che dichiari imbrogliando?

[Teo86]

ahahah

sono un fake

no, in realtà aspetto di recuperare i pesi di plastica che uso nei filmati di panca e squat, ieri erano occupati