Peso pre-wo: 79,2kg.

*1,8kg in meno rispetto a lunedi,di solito in questo periodo calo un pò di peso da lunedi a mercoledi ma non così tanto,ma credo che sia dovuto all'eccessiva ricarica di domenica,in quanto lunedi ero pieno di liquidi,perchè non noto differenza tra ieri e avantieri.

*Lat-machine prona 4x8/8/7/7@ 45kg R90";

*Rematore manubrio 3x10@ 26kg R90";

*Rematore barra-T(supina con pancia in appoggio) 2x10/8@ 40kg R60";

*Trazioni presa neutra 1x8@ bw.

*Panca presa stretta 4x8@ 55kg R90";

*Push-down 3x12@ 25kg R60";

*Leg-raise 3x20/15/15@ bw.

Durata wo: 45min.

Note
Direi buon wo,buon pompaggio soprattutto nei triceps,belle le trazioni presa neutra,non le avevo mai provate penso che le inserirò come esercizio fisso in questo periodo,togliero la lat e inizerò con un Rematore Yates.La panca stretta dalla prossima settimana la proverò alla smith-machine,sto seguendo i diari di vari utenti e tutti dicono di averne avuto dei benefici.