Originariamente Scritto da
Natural-mente
mmmmm...allora ho letto tutto e...
1)ok tirarsi ma se non hai una gara imminente che scendi sotto il 10% a fare?rischi crampi cali ipoglicemici che in allenamento senza obbiettivo una gara sono inutili...anzi dannosi...
2)lat machine dietro è dannosa...se c'è una cosa che ho capito bene in biomeccanica è che:
-qualsiasi movimento di trazione o spinta delle braccia su un asse lungitudinale portati da o a sopra la testa il cui angolo coinvolga il gomito a un movimento simil o rettilineo e che passa davanti all orecchio per andare dietro in corrispondenza della nuca è estremamente dannoso per la cuffia del rotatore..questo perchè:l'epifisi posteriore dell omero entra in conflitto con il tendine del cromion spinale(in alcuni casi anche con clavicolare)"pizzicando"il suddetto e creando prima contusioni e danni relativamente lievi ma che portati a lungo andare possono sfociare in gravi patologie anche croniche come tendiniti recidive o strappi...quindi occhio ai movimenti...
3)io faccio 2 sedute a settimana(dovrei farne una sola ma mi piace avere braccia spropositate)quindi lavoro con questa tabella:
giorno 1:
-stacchi o squot(mai entrambi in una settimana danneggio per sovraccarico le vertebre lombari)
-military press
-alzate laterali
-rematore
-trazioni libere o alla lat machine(presa mani prone e portata davanti allo sterno)
-panca piana/inclinata/declinata
-croci su piana
giorno 2:
-polpacci con tibiale
-calf machine
in superset le braccia--->
->curl alternato->french press in piedi
->hummercurl->corda ai cavi alti per tricipiti
->panca scott o curl con bilancere->spinte ai cavi per tricipiti
-crunch(quanti più esercizi riesco a fare con un totale di ripetizione a esercizio minimo 400 e massimo 500...in genere se arrivi intorno ai 1000 addominali nella seduta è ottimo...(uso anche il fitball per gli addominali sia centrali che gli obliqui)
4)periodicizza(non sò come si scriva questa parola eheheh) meglio la preparazione con cicli di forza alternati a massa e l'anno in cui vuoi gareggiare ti tiri due o 3 mesi prima della gara scendendo anche sotto ai 10(7/6)...
io personalmente da quello che ho studiato e che studio farei e faccio così...risultati ne ho tantissimi in forza(la base per fare tutto)e anche in massa(ho preso 9 chili di massa magra in un anno e mezzo)...
comunque è una metodologia di lavoro che mi hanno inculcato all estero dove ho vissuto e mi sono allenato per un paio di anni...prima pesavo 47 chili e avevo sempre dolori articolari per via degli esercizi fatti male...ora peso 76 chili e sono alto 173 cm...quindi penso che funzioni alla grande
Rikyfly 
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