Arnold Diary

[twins]

non è solo una questione di definizione...ci sono una marea di buone ragioni per fare cardio! cmq sperimenta!

[arnold873]

non è solo una questione di definizione...ci sono una marea di buone ragioni per fare cardio! cmq sperimenta!

Quindi tu ritieni che anche in massa(che al momento non è il mio caso) vada fatto un pò di cardio.

[arnold873]

Peso pre-wo: 79,2kg.

*1,8kg in meno rispetto a lunedi,di solito in questo periodo calo un pò di peso da lunedi a mercoledi ma non così tanto,ma credo che sia dovuto all'eccessiva ricarica di domenica,in quanto lunedi ero pieno di liquidi,perchè non noto differenza tra ieri e avantieri.

*Lat-machine prona 4x8/8/7/7@ 45kg R90";

*Rematore manubrio 3x10@ 26kg R90";

*Rematore barra-T(supina con pancia in appoggio) 2x10/8@ 40kg R60";

*Trazioni presa neutra 1x8@ bw.

*Panca presa stretta 4x8@ 55kg R90";

*Push-down 3x12@ 25kg R60";

*Leg-raise 3x20/15/15@ bw.

Durata wo: 45min.

Note
Direi buon wo,buon pompaggio soprattutto nei triceps,belle le trazioni presa neutra,non le avevo mai provate penso che le inserirò come esercizio fisso in questo periodo,togliero la lat e inizerò con un Rematore Yates.La panca stretta dalla prossima settimana la proverò alla smith-machine,sto seguendo i diari di vari utenti e tutti dicono di averne avuto dei benefici.

[twins]

quindi tu ritieni che anche in massa(che al momento non è il mio caso) vada fatto un pò di cardio.

[Jay-C]

sarei interessato ai benefici della cardio per quanto riguarda un programma di massa e non definizione, è controproducente?

[arnold873]

sarei interessato ai benefici della cardio per quanto riguarda un programma di massa e non definizione, è controproducente?

Ma dipende,potresti farlo nei giorni in cui ti riposi,ma comunque non più di 2 volte a settimana è ad un intensità medio-bassa,visto che sei in massa.

[arnold873]

Oggi doms nella parte centrale ed esterna della schiena,lievissimi i doms nei trcipiti.Ottime sensazioni a livello di ampiezza del dorso,sento anche un maggior pump nel petto,forse dovuto al fatto che lo richiamato facendo la panca a presa stretta.

[arnold873]

Peso pre-wo: 79,9kg.

*Squat 4x6@ 110kg R90";
+aumenterò di 4kg.

*Leg-press 3x10/10/8@ (160kg,180kg,200kg New record) R90";

*Leg-ext. unilat. 2x15@ 20kg R60";

*Leg-curl 3x8/8/6@ (25kg,30kg,30kg) R90";

*Calf seduto 3x20@ 20kg R60";
+metterò 5kg in più.

*Crunch 3x20/15/15@ bw+5kg R60";

*Crunch inv. 2x20@ bw R60";

*Crunch obliqui 2x15/10@ bw R60".

Durata wo: 45min.

Note
Non avevo mai fatto un workout così devastante per le gambe,non tanto per i miei primi 200kg di pressa,ma per il fatto che già nelle serie di riscaldamento allo squat sentivo una gran contrazione nel quadricipite,è infatti già stamattina appena alzato avverto i primi doms a quadricipiti e polpacci.