Diario di Peach

[peach black]

ciao e benveuto nel mio diario!
di solito quello proposto da te è quello che seguivo fino a un mese fa
con le gambe son fermo per un infortunio al ginocchio, mica per scelta. non potendo allenare le gambe mi restavan solo iù esercizi complementari... ho provato nelle ultime 2 sedute a fare squat e stacchi per vedere se tutto andava bene. magari dalla prox rincomincio con una scheda normale.

[peach black]

cacchio mi son dimenticato di segnare l'allenamento di mercoledì

eccolo qua
MERCOLEDì

TRAZIONI 15 reps 4-3-3-3-2
TIRATE ALLO STERNO 5x5@30,5
bene, 2,5kg in più ci stanno
PROVA SQUAT 5x3@50kg
tutto ok
CURL EZ 4x6@23kg
PANCA INCLINATA 3x8@32kg
PANCA STRETTA 3x8@37kg
ceduto alla seconda seria,la terza saltata
CALF SEDUTO 4x12+12+12(solo ultima serie)
12,5 12,5+11,25+10

ho invertito un po' l'ordine degli esercizi ed è venuto unpo' un casino

OGGI

PANCA PIANA 5x5@54,5kg
REMATORE 5x5@38kg
buono, aumento
STACCO SUMO PROVA* 2x368kg
pesantucci ma sollevati
FRENCH PRESS 3x8@20,5kg
CURL SCOTT 3X8@10KG

* avrei voluto fare più serie nel sumo, ma col bilanciere ruvido mi stavano sanguinando le gambe. ho pensato dei provare col sumo perchè lunedì con lo stacco regolare sentivo un fastidio/dolore (niente di nuovo) al coccige. col sumo non si è ripetuto. dopo le 2 serie ho fatto 5-6 rips con 48kg di regolare e stavolta il dolore non si è presentato.

brutta notizia
non riesco più a collegare il cellulare al computer. mannaggia avevo video di panca,squat,stacchi...devo trovare una soluzione

[peach black]

peso 75.4
in sti giorni sto lavorando part time (solo il mattino). così salto lo spuntino di metà mattina e questo è un problema. inoltre "lavorando" spendo + kcal di stare seduto davfanti al pc...
avevo pensato a inserire un giorno di ricarica/sgarro per alzare la media delle kcal settimanali. in questo caso quante kcal dovrei mangiarmi in questo giorno di ricarica(considerando che sto sulle 2500 gli altri giorni).

questo è inoltre il programma che vorrei iniziare da lunedì.
commenti e critiche ben accette
A
squat pesante 5x5 /5x4 /5x3 /5x2 3'
panca media 5x5 2'
lat machine 5x5 1'30''
leg curl 3x8 1'

B
panca pesante 5x4/ 5x3 /5x2 /5x1 3'
squat leggero 4x6 1'
rematore bil 5x5 1'30''
curl EZ 4x6/ 4x6 /5x5 /5x5 1'

C
stacco 5x4 / 5x3 / 5x2 / 5x1
trazioni 15 reps
tirate allo sterno 4x6/ 4x6 / 5x5/ 5x5 1'
panca stretta 4x6 1'

[peach black]

nello squat ho deciso di adottare la stessa progressione di panca e stacco

oggi

SQUAT 5x4@62kg
facili, devo però controllare meglio la discesa evitando rimbalzi
LEG CURL 3x8@45kg
posso aumentare di 2.5
PANCA media 5x5@52kg
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
anche qui 2,5kg in più
CRUNCH ALLA FUNE 4x8@30kg
qui era la prima volta devo aggiustare un po' i carichi
CALF PRESSA 5x8@110kg
paso a 120

20 min cardio

[peach black]

oggi

PANCA PIANA 5x4@59,5kg
bene ho fattoun video dritto stasera lo posto, giuro! ora non ho più scuse!
SQUAT leggero 4x6@47kg
devo controllare meglio la discesa al parallelo. grondavo di sudore
REMATORE BILANCIERE 5x5@38kg
aumento 2,5kg
CURL BILANCIERE 4x6@23kg
qu aumento di 1kg, non di più
CALF SEDUTO 4x12+12+12 @25-22,5-20
20' TAPIS ROULANT

mi fa un po' male extraruotare il femore destro. non so se è dovuto al tapis roulant o allo squat

ho riflettuto sulla mia situazione. L'anno scorso in questo periodo pesavo circa 73kg, ora 75/76. ho preso neanche 3 kg in un anno tutto per una fo***ta paura di ingrassare. ora voglio pormi un obiettivo:arrivare a gennaio a 79-80kg
dite che è possibile considerando che son secco secco?

[peach black]

work out di ieri


entro in palestra alle 3 e 30 e scopro che chiude alle 4
dimezzo i tempi di recupero tra serie così riesco a combinare qualcosa

STACCO 4x4@72kg +1x4@82kg
i 72 teneri, potevo usare 82 da subito;volevo filmarmi ma ero di fretta
TRAZIONI 12reps (causa tempo)
4-3-3-2...rest di 1' minuto
ALZATE FRONTALI-LATERALI-POSTERIORI 1x10 in ss
e poi a casa a fare push-ups per tricipiti


Note: ero incazzatissimo sia per il tempo che per fatti miei e il workout (nei suoi limiti) è stato fantastico. La compnente psicologica influenza davvero tanto...


VIDEO!

SQUAT 5x4@62kg
http://www.youtube.com/watch?v=K7tD9nZMqj0

PANCA 5x4@59,5kg (questo è storto, se non lo guardate non importa)
http://www.youtube.com/watch?v=9uM-D_TIK6o

PANCA (dritto)
http://www.youtube.com/watch?v=MBleS1Jyoi8

la qualità è pessimo, ahimè, ma non posso fare di meglio

[SuperTizio]

ho riflettuto sulla mia situazione. L'anno scorso in questo periodo pesavo circa 73kg, ora 75/76. ho preso neanche 3 kg in un anno tutto per una fo***ta paura di ingrassare. ora voglio pormi un obiettivo:arrivare a gennaio a 79-80kg
dite che è possibile considerando che son secco secco?

al di là del peso.. a livello visivo come sei?
magari pesi di più e sei + definito quindi il peso è un parametro di minor importanza...

Tue foto ci sono?

Comunque l'alimentazione è basilare quindi fatti 2 conti su quello che mangi e da lì sperimenti.. un pò alla volta trovi la via + adatta a te.

Ci son degli ottimi thread in alimentazione!

[peach black]

ciao tizio, grazie di esser passato
allo specchio mi vedo quasi uguale, un po' più coperto e un po' più "grossetto". foto mie nel diario ce ne sono, anche nella apposita sezione
riguardo all'alimentazione...devo studiare un po'
ora sono abbastanza alto di chos (250 al dì) e non mi trovo male, se non per uno stomaco gonfissimo che mi fa sembrare un bevitore
magari potrei provare ad abbassare i cho a favore dei grassi...fino ad arrivare ad una carb cycle, ma sarebbe complicato e avrei la famiglia come ostacolo