Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**TheIron** · 23-06-2009, 04:29 PM

Si si il cardio è buono nessuno lo mette in dubbio.. solo che ti preferivo quando alzavi i pesoni ... eri molto più bella

**menphisdaemon** · 23-06-2009, 05:04 PM

Il cardio non può che farti bene...

**°°sOmOja°°** · 23-06-2009, 05:04 PM

ciao yuri
per quanto riguarda il maggior recupero personalmente sono un pò scettico
nel senso che non sono del tutto convinto che la singola seduta di cardio nello specifico aiuti a recuperare bene da un allenamento con i pesi (il discorso del circolo sanguigno e maggior nutrimento ai muscoli mi sembra un'esagerazione .. e comunque per far arrivare + sangue ad un muscolo basta fare una doccia\bagno caldo volendo)

diversamente può avere un senso in un'ottica + ampia, inteso come benessere cardio-vascolare e migliore stato di "fitness".. in questo senso si, ammesso che il cardio non ecceda la nostra soglia di recupero (cioè non deve essere quello stress in + che non ci consente di recuperare) potrebbe migliorare le nostre prestazioni con i pesi.

sull'utilizzo del cardio 365gg all'anno invece non sono convinto (diversamente da altri allenatori di bodybuilding ma io ho una visione un pò settoriale dell'allenamento con i pesi).

**Nemintek** · 23-06-2009, 05:07 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Il cardio non può che farti bene...

Come mi consigli di farlo Marco? Tappeto 30' in fascia lipolitca 2xweek può andare bene?

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao yuri
per quanto riguarda il maggior recupero personalmente sono un pò scettico
nel senso che non sono del tutto convinto che la singola seduta di cardio nello specifico aiuti a recuperare bene da un allenamento con i pesi (il discorso del circolo sanguigno e maggior nutrimento ai muscoli mi sembra un'esagerazione .. e comunque per far arrivare + sangue ad un muscolo basta fare una doccia\bagno caldo volendo)

diversamente può avere un senso in un'ottica + ampia, inteso come benessere cardio-vascolare e migliore stato di "fitness".. in questo senso si, ammesso che il cardio non ecceda la nostra soglia di recupero (cioè non deve essere quello stress in + che non ci consente di recuperare) potrebbe migliorare le nostre prestazioni con i pesi.

sull'utilizzo del cardio 365gg all'anno invece non sono convinto (diversamente da altri allenatori di bodybuilding ma io ho una visione un pò settoriale dell'allenamento con i pesi).

Secondo me l'argomento è molto più profondo nel senso che ci son da valutare i vari motivi per cui uno lo fa, di certo da settembre quando andrò in massa pesante mi sarà utile per tenere la bf sotto controllo, che imho non è per niente da sottovalutare.

**°°sOmOja°°** · 23-06-2009, 05:11 PM

no, da questo punto di vista non è affatto da sottovalutare
anche perchè l'aerobica di per sè migliora la sensibilità insulinica (importante in massa) e lo stesso vale per la BF sotto controllo (le alte % di grasso rendono insulino resistenti oltre ad aumentare la quota estrogenica circolante).

detto questo per me il cardio non sarà mai indispensabile (anche perchè a parte alcuni periodi, mi scoccia tremendamente)

**menphisdaemon** · 23-06-2009, 05:18 PM

20' se post pesi
30' se da solo
Fallo almeno 3 x week in massa..evita nel giorno del gruppo carente

**Nemintek** · 23-06-2009, 05:21 PM

Ok, ma va bene qualsiasi attrezzo tipo elittica, tappetto, cyclette? Basta fare qualcosa insomma...però minchia 3xweek divento matto...

**menphisdaemon** · 23-06-2009, 05:24 PM

io faccio solo bike e tapis ma anche ellittica e step sono ottimi. hanno il problema però che alzano molto il battito che DEVE rimanere basso attorno al 60% MHR