Allenamenti di Karn

**Karn** · 22-06-2009, 09:09 PM

22/06/09

Riscaldamento squat libero

Squat libero con cintura

115kg x 2 2 allego il video di una serie http://www.youtube.com/watch?v=XeAXhAPqISQ
125kg x 3 3 3 filmati
http://www.youtube.com/watch?v=i4aau347z1E
http://www.youtube.com/watch?v=pUOkkKAtEUo
http://www.youtube.com/watch?v=Kk27Y2zd9-k
filmato interrotto...

132kg x 2 2 1 una serie
http://www.youtube.com/watch?v=hPjAYZvQlT4

da un suggerimento di Zacros ho adottato questo
allenamento per lo squat... ...
vedendo i filmati c'e molto da fare ma sn contento
di aver allargato (anche se leggermente) lo stance
senza aver problemi e di essere stato un pochino + esplosivo del solito

Stacchi gambe tese

68kg 6x8

Lavoro aerobico vario 15'

**Karn** · 23-06-2009, 04:55 PM

23/06/09

Panca piana

68 kg x 8 6 6
58 kg x 8 8 6 bene la spalla nn pizzicava neanche...

French
Press

Curl inverso

**Karn** · 25-06-2009, 01:06 AM

MERCOLEDI 23/06/09

Stacco dai rialzi doppia presa prona

88kg x 4 4 4
108kg x 3 3
118kg x 3 3 3

Curl bicipiti
5x8

**Karn** · 25-06-2009, 05:24 PM

25/06/2009

Squat libero senza cintura

riscaldamento fino a

108kg x 3 3 3 3
118kg x 3 3

Stacchi gambe tese

88kg x 4 4 4 4

curl bicipiti 4x10

addome

**Karn** · 26-06-2009, 04:37 PM

26/06/09

Panca piana

68kg x 6 6 6
79kg x 6 6

Panca inclinata

38kg x 15 15

Alz.laterali+frontali+military 10+10 x 15 15 15 15

curl inverso per
avambracci 8 x 8

**Karn** · 29-06-2009, 07:14 PM

29/06/2009

Riscaldamento squat
Squat libero
92kg x 3 3
116kg x 3 2 filmato http://www.youtube.com/watch?v=0AiKxTii0X4
125kg x 3 filmati http://www.youtube.com/watch?v=kAl2xCvTrkE
132kg x 2 2 2 2 2 2 filmati http://www.youtube.com/watch?v=Kp7v66gOv1U
http://www.youtube.com/watch?v=eFRujdLzXp0
84kg x 3 3
88kg x 3 3
108kg x 3 3 3 3

Non ho avuto dolori cm l'altra volta agli adduttori..seppur ho allargato ancora
lo stance...nè problemi alle rotule..sn riuscito a portare a termine tutto l'allenamento stavolta...secondo voi è normale che "carburo" molto lentamente
infatti andavo meglio solo dopo 40' minuti di allenamento..