Peso pre-wo: 81,0kg.

200gr. in più rispetto a lunedi scorso,ieri ho esagerato con la ricarica.

*Panca piana 4x6@ 75kg r1'30";

*Panca incl.30° 2x9/8@ 60kg r1'30";

*Croci panca incl.30° 2x10@ 16kg+16kg r1';

*Dip 2x11/9@ bw r1'30";

*Curl manubri alt.seduto 3x8/6/6@ (16kg+16kg;16kg+16kg;14kg+14kg) r1'30";

*Curl panca scott bil.ez 2x10/7@ 30kg r1';

*Curl martello seduto 1x12@ 12kg+12kg;

*Crunch 3x20/20/15@ bw+5kg r1'.

*Cardio 20min. :camminata in salita(vel. tra i 4 e i 5km/h,121 kcal bruciate).

Durata wo: 1h e 5min.

Note
Workout poco soddisfacente,non tanto per i carichi,ma più che altro ho notato poco pump,e mi vedevo secco e acquoso,poi conta anche che qui si è messo a diluviare nel pieno inizio dell'estate,comunque attendo momenti migliori.