Arnold Diary

[arnold873]

Peso pre-wo: 81,0kg.

200gr. in più rispetto a lunedi scorso,ieri ho esagerato con la ricarica.

*Panca piana 4x6@ 75kg r1'30";

*Panca incl.30° 2x9/8@ 60kg r1'30";

*Croci panca incl.30° 2x10@ 16kg+16kg r1';

*Dip 2x11/9@ bw r1'30";

*Curl manubri alt.seduto 3x8/6/6@ (16kg+16kg;16kg+16kg;14kg+14kg) r1'30";

*Curl panca scott bil.ez 2x10/7@ 30kg r1';

*Curl martello seduto 1x12@ 12kg+12kg;

*Crunch 3x20/20/15@ bw+5kg r1'.

*Cardio 20min. :camminata in salita(vel. tra i 4 e i 5km/h,121 kcal bruciate).

Durata wo: 1h e 5min.

Note
Workout poco soddisfacente,non tanto per i carichi,ma più che altro ho notato poco pump,e mi vedevo secco e acquoso,poi conta anche che qui si è messo a diluviare nel pieno inizio dell'estate,comunque attendo momenti migliori.

[arnold873]

Stamattina doms leggeri al petto.Da un bel pò di tempo non sento più doms,o se li sento sono il più delle volte di modestissima intensità,nell'allenamento tiro sempre al massimo,ho ridotto un pò il volume e i recuperi,privilegiando un pò di più l'intensità.Sto facendo 20min. di cardio a fine wo,ma non credo dipenda da questo,in quanto lo faccio molto blando,ad una velocità tra i 4 e i 5km/h.Comunque,è un periodo un pò così,d'altronde non posso pretendere di dire al mio corpo quello che deve fare.Inoltre non e che vedo i muscoli più piccoli,ma più che altro li vedo svuotati e privi di pump,anche sul petto che da sempre è uno dei miei punti forti.

[twins]

Stamattina doms leggeri al petto.Da un bel pò di tempo non sento più doms,o se li sento sono il più delle volte di modestissima intensità,nell'allenamento tiro sempre al massimo,ho ridotto un pò il volume e i recuperi,privilegiando un pò di più l'intensità.Sto facendo 20min. di cardio a fine wo,ma non credo dipenda da questo,in quanto lo faccio molto blando,ad una velocità tra i 4 e i 5km/h.Comunque,è un periodo un pò così,d'altronde non posso pretendere di dire al mio corpo quello che deve fare.Inoltre non e che vedo i muscoli più piccoli,ma più che altro li vedo svuotati e privi di pump,anche sul petto che da sempre è uno dei miei punti forti.

stai variando i wo? sicuramente il cardio ti dà una mano nel recupero. logicamente in cutting non puoi pretendere le stesse sensazioni di quando massifichi

[arnold873]

Diciamo che è più o meno un mese che non faccio mai le stesse cose tra una settimana e l'altra.Forse la sensazione che avverto può essere dovuta al fatto che al momento non sto integrando.Ma non credo che sia questo,penso sia più che altro quello che dici tu,ossia che in cutting(anche se moderato,per intenderci non è un cut alla memphisdaemon)è ovvio perdere un pò di pump.

[arnold873]

Stasera sono un pò aumentati i doms nel petto,noto anche un maggior pump.Comunque ho deciso di toglierlo del tutto il cardio,vediamo come mi trovo.

[twins]

Stasera sono un pò aumentati i doms nel petto,noto anche un maggior pump.Comunque ho deciso di toglierlo del tutto il cardio,vediamo come mi trovo.

non la vedo una grane idea...

[arnold873]

non la vedo una grane idea...

Provo per mercoledi e venerdi,se poi a fine settimana vedo che riesco comunque a definirmi ok,altrimenti lo reinserisco,magari facendolo nei giorni rest.

[arnold873]

Premesse
Oggi,a parte il wo che è andato bene,per il resto è stata una vera giornata di *****,pomeriggio prima di andare a lavoro dovevo passare dalla mia ragazza ma poi è saltato tutto,poi mentre ero a lavoro mi è preso un mal di pancia,con gonfiore nel basso ventre e dolore nei co***oni,per di più ho dovuto caricare fatture per 4 ore.

Peso pre-wo: 78,4kg(molto bene,si scende,in mutande quindi sarei risultato 76,9/77kg,anche se in parte credo sia dovuto al dolore alla pancia,perchè stamattina ero 77,almeno un 200gr. dovevo averli presi.

*Squat 4x8-8-6-6@ (100kg,110kg,120kg,124kg New Record) R90";
+ero talmente inca**ato che ho tirato di brutto,con urlo finale nella reps finale,un tipo di fronte che faceva panca piana mi guardava a bocca aperta,quando nell'ultima serie gli ho chiesto di starmi dietro per sicurezza,mi ha risposto si certo balbettando.

*Leg-press 3x8-10-12@ (200kg,160kg,120kg) R90";

*Leg-ext. 2x12/10@ 25kg 1x12@ 20kg R60";

*Leg-curl 4x8@ 25kg New Record R90";
+dopo la prima serie credevo di svenire,mi girava la testa,ma ho fatto un respiro profondo e ho continuato.

*Calf seduto 3x15@ 25kg R60";

*Abdominal-machine 4x15/15/12/12@ 20kg R60".

Durat wo: 45min.

Note
Dovevo fare almeno un'altro esercizio per gli addominali,ma ero stremato,a livello fisico mi sento svuotato,ma guardandomi allo specchio non vedo di aver perso masse,forse solo un pò di spessore nel petto,poi comunque nonostante ho fatto gambe,ero sempre più pompato di alcuni in palestra che non sono malaccio,comunque domani mattina aggiorno il peso,contando che di notte si perdono almeno 500gr. dovrei stare sui 76,5,ma non ci metterei la mano sul fuoco.