Spetsnaz

[ado gruzza]

stai facendo i progressi che l'utente medio dei forum ottinee in 2 anni (forse forse forse).
Fatti profeta della verità:

siate semplici. la semplicità razionale è la chiave per essere un grande coach.

A parte le paranoie, bel lavoro, sono contento per te.

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"la semplicità razionale è la chiave per essere un grande coach"
mi ricorda la figura di un signore con i baffi

R.C.8.1

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3, 180x2x2
la cosa che mi è piaciuta di piu è che i 180 li ho sentiti perfino facili
a parte il fatto di essermi addormentato nella buca alla 2a della 2a dimenticandomi di spingere forte da subito




panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 belle esplosive
solo qualche incertezza nel ripetere preciso il setup delle alzate buone di sabato
devo acquisirlo bene ma molto dipende da come riesco a utilizzare i quads

spinte su piana kb+chainx8x5

GM 90x5, 110x5, 120x5x4

snatch tanto per divertirsi

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R.C.8.2

grande gioia & grande dolore

grande gioia:

stacco 70x5, 120x4, 150x3, 170x3, 185x3, 195x2x2
buonini, forse un pelo lento in seconda serie (mi si vede scuotere la testa), ma su questo punto sono strapignolo
nota: alzo un pelo prima le chiappe, aggiustato questo qualche kg extra lo prendo
comunquesia sono molto soddisfatto sia tecnicamente sia coem risultato




panca 60x5, 80x4, 100x3x4 facili facili e abbastanza veloci

grande dolore:
disco da 20 che cade da circa 1m (per essere preciso dal 6° pin del rack) dritto sul piede destro
sono troppo uno stupido, faccio le cose con leggerezza e poi mi fott.o le dita
è andata ancora bene, le dita (adesso un po viola) le muovo tutte quindi è solo una fastidiosa botta.
parlo piano ma altra cosa fortunata è che sull'alluce ha picchiato sul dito e non sull'unghia se no li erano ca..i per mesi

mi vergogno quasi a dirlo ma in bagno al lavoro mi sono ritrovato a provare il livello di dolore nel fare la spinta dello squat: medio basso
domani ci si allena

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primo allenamneto con 4 dita del piede destro viola

R.C.8.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
i kg sono "facili" devo spingere pero sempre al 100% per diventare veloce
partivo un pelo dubbioso che stessi metabolizzando degli squat alti, per via di un commento(+ che autorevole) ricevuto su aos
quindi tutto il focus era sulla ricerca dell'altezza giusta che spero di aver ritrovato (se avevo perso)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3, 120x3, 130x2x2
ok anche il 2x2 è fatto



come si vede nel video in 2a serie ho una mezza indecisione in partenza, finisce che mi deconcentro e non faccio il fermo
peccato 4 perfette mi sarebbe piaciuto, infatti volevo addirittura rifare la serie
ma sarebbe stato un 50% in piu del lavoro previsto (troppo)

spinte sopra la testa kbx8x5

GM seduto 5x5

girate 60x5, 70x3, 80x2, 85x1, 90x1(pb)

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allenamento di sabato

panca raw fino a 120x1
poi maglia: un disastro
CA::O lo sapevo!!, all'ultimo test devo complicarmi la vita, fare schifezze
mi sembra di essere regredito non a febbraio quando ho messo la prima volta la maglia
ma al 2006 quando dovevo ancora trovare il modo di settarmi
questo è quello che è successo sabato, posizione bruttissima, soprattutto le chiappe che galleggiano, mai successo di fare panca alzando il sedere, ok sono riuscito a farlo.
la Dona Beretta che si inc...a a 1000, e non si riesce a tirare fuori niente di buono,
adesso come adesso se il bertoletti fosse domani altro che pensare ai kg da fare
è gia buono se in uno dei 3 tentativi prendo una valida

piangermi addosso serve a poco, adesso devo togliermi tutte le schifezze che ho fatto dalla testa
rimettermi tranquillo in panca e sfuttare ogni singola ripetizione che mi resta (anche quelle a bilancere scarico) per ripulirmi il piu possibile

per il resto:
stacco ... 160x2x6 fatte con una cattiveria immane visto la rabbia della panca
oltre che a tirare forte sono riuscito a migliorare qualcosina sulla posizione.
forse che inizio ad avvicinarmi a uno stacco decente?

dips bwx8 +20x8x4
trazioni 6x5
girate 60x3x4

e poi c'è stato il gods of metal, se ho tempo più tardi scrivo qualcosina in rest pause

[marcoevfurn]

Vedrai che la gara andrà bene!

Al Gods? Bellissimo! Che gruppi sei riuscito a goderti?Attendo il topic in rest pause!

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arrivate ieri, cioè le ho ritirate ieri, le fasce nuove (un grazie infinito al grandissimo salvatore, vicecampione europeo M2 negli 82)
non vedo l'ora di provarle, so gia che sarà un casino domarle ma questa è roba da pl seri, quindi se ci riesco sono tanti bei chiletti di squat sparati al cielo

poi a casa di corsa ad allenarsi

R.C.9.1 in realtà da adesso è un po ibrido nel senso che ci sarà uno scarico parziale questa settimana ma in giorno 3 si fa lo stesso l'1rm di panca
la prossima subito max di squat lunedi poi si ritorna in scarico fino a domenica (bertoletti)
e infine settimana extra con max di stacco in giorno 4
poi dopo una bella giornata di pausa si pensa alla coppaitalia
è un po un casino ma fiducia assoluta nella programmazione del colonnello

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3x3
forse leggermente lento in prima serie ma direi comunque bene

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6+1
avevo una confusione stratosferica in testa per come settarmi
pero la condizione migliore (tranquillità) per provarle un po tutte
ragione ad esempio per cui ho messo una serie extra
sono arrivato a qualcosa di buono?
boh forse.
ho cercato di rispettare i consigli di sabato pero interpretandoli (magari sbaglio e torno all'errore di partenza) in modo da sentirmi piu stabile
non so quanto sia vantaggioso perdere il setup spalle dorso per mettere bene le gambe.
comunquesia quello che mi consola è che la fury sotto un peso decente cede, i problemi veri saranno quando prenderò una maglia superiore
ma per quello c'è tempo e soprattutto tempo per correggere le imperfezioni con calma (adesso calmo non riesco a stare)

spinte su inclinata kbx8x4 (niente catene e una serie in meno)

GM 90x5, 110x5x5 (anche qui ho lavorato con un'intensità leggeremente piu bassa)

snatch tanto per giocare ma con pesi ancora piu ridicoli del solito