Spetsnaz

[°°sOmOja°°]

AMMAZZA! complimenti! grandissimi progressi
sicuramente sei stra-migliorato muscolarmente ma per fare 170kg con maglia vuol dire che l'esecuzione è giusta per l'equipped

bene (video?)

[circle69]

sai meglio di me che qualsiasi peso fatto in allenamento, vale solo dentro le mura della palestra
anche prima degli italiani avevo fatto 155 di panca in palestra poi però in gara ho preso 2 nulli a 150 e alla storia rimane un miserrimo 140

poi non porto mai la macchinetta quando vado al forma,
per ogni alzata impegno 3 persone e mi sembra gia di disturbare
so che non ci sarebbero problemi ma per questioni di rispetto mi sembra giusto cosi
in fondo sono cliente solo del sabato

[marcoevfurn]

Vero che è "solo" un'alzata da palestra ma già avere 15 kg in più rispetto ai 155 non è poca roba eh!

[ado gruzza]

stai facendo i progressi che l'utente medio dei forum ottinee in 2 anni (forse forse forse).
Fatti profeta della verità:

siate semplici. la semplicità razionale è la chiave per essere un grande coach.

A parte le paranoie, bel lavoro, sono contento per te.

[circle69]

"la semplicità razionale è la chiave per essere un grande coach"
mi ricorda la figura di un signore con i baffi

R.C.8.1

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3, 180x2x2
la cosa che mi è piaciuta di piu è che i 180 li ho sentiti perfino facili
a parte il fatto di essermi addormentato nella buca alla 2a della 2a dimenticandomi di spingere forte da subito




panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x2x6 belle esplosive
solo qualche incertezza nel ripetere preciso il setup delle alzate buone di sabato
devo acquisirlo bene ma molto dipende da come riesco a utilizzare i quads

spinte su piana kb+chainx8x5

GM 90x5, 110x5, 120x5x4

snatch tanto per divertirsi

[circle69]

R.C.8.2

grande gioia & grande dolore

grande gioia:

stacco 70x5, 120x4, 150x3, 170x3, 185x3, 195x2x2
buonini, forse un pelo lento in seconda serie (mi si vede scuotere la testa), ma su questo punto sono strapignolo
nota: alzo un pelo prima le chiappe, aggiustato questo qualche kg extra lo prendo
comunquesia sono molto soddisfatto sia tecnicamente sia coem risultato




panca 60x5, 80x4, 100x3x4 facili facili e abbastanza veloci

grande dolore:
disco da 20 che cade da circa 1m (per essere preciso dal 6° pin del rack) dritto sul piede destro
sono troppo uno stupido, faccio le cose con leggerezza e poi mi fott.o le dita
è andata ancora bene, le dita (adesso un po viola) le muovo tutte quindi è solo una fastidiosa botta.
parlo piano ma altra cosa fortunata è che sull'alluce ha picchiato sul dito e non sull'unghia se no li erano ca..i per mesi

mi vergogno quasi a dirlo ma in bagno al lavoro mi sono ritrovato a provare il livello di dolore nel fare la spinta dello squat: medio basso
domani ci si allena

[circle69]

primo allenamneto con 4 dita del piede destro viola

R.C.8.3

squat 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
i kg sono "facili" devo spingere pero sempre al 100% per diventare veloce
partivo un pelo dubbioso che stessi metabolizzando degli squat alti, per via di un commento(+ che autorevole) ricevuto su aos
quindi tutto il focus era sulla ricerca dell'altezza giusta che spero di aver ritrovato (se avevo perso)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3, 120x3, 130x2x2
ok anche il 2x2 è fatto



come si vede nel video in 2a serie ho una mezza indecisione in partenza, finisce che mi deconcentro e non faccio il fermo
peccato 4 perfette mi sarebbe piaciuto, infatti volevo addirittura rifare la serie
ma sarebbe stato un 50% in piu del lavoro previsto (troppo)

spinte sopra la testa kbx8x5

GM seduto 5x5

girate 60x5, 70x3, 80x2, 85x1, 90x1(pb)