13 giugno..."gara"

[insuperabile]

posto le foto della "gara" che ho fatto sabatop scorso...divertito mi sono divertito...ho sofferto la preparazione..ma sono molto contento del risultato a cui sono arrivato...( visto che 4 anni fa ero 120 kg)..eccole:_

quanti anni hai?
e da quanto ti alleni?

[axel11]

età 20 anni....allenamento a settembre 2 anni effettivi..prima tra una cosa e l'altra ( compreso dimagrimento dove praticamente usavo solo il tapis roulant)3 e mezzo...però di pesi 2

[lento89]

buon fisico complimenti

[Boromir]

Mi associo; giá sai che avevo commentato dalle altre parti

[axel11]

grazie lento89
@boro

[Mimmolino]

Con quale federazione hai gareggiato? Cmq hai un fisichetto da spiaggia, sei ancora lontano dai canoni del body building, difatti i tuoi amici stavano molto meglio ;-) ... dopo questo preambolo di presunzione, ti faccio i miei complimenti per tutto il duro lavoro che hai sopportato.

[axel11]

grazie mimmolino per il commento..non è una federazione..è una gara tra amici della palestra..per gli altri è vero, però ci sono anche parecchi anni di differenza ( a parte quello a fianco a me)...per i canoni...alcuni lo sanno...i miei obiettivi non sono da bodybuilder..diciamo atletico, con buone proporzioni, ma non eccessivamente grosso ( se no nn cercavo di diminuire le gambe )...sto puntando ad arrivare , tenendo più o meno quella definizione a 78-80 kg..non di più...altri 5 kg..che in 2 anni facendo le cose come si deve sono raggiungibilissimi

[Broly]

età 20 anni....allenamento a settembre 2 anni effettivi..prima tra una cosa e l'altra ( compreso dimagrimento dove praticamente usavo solo il tapis roulant)3 e mezzo...però di pesi 2

sei del 90? io si e praticamente anke io a settembre sarò a 2 anni di allenamento! non ho mai gareggiato però..ma ci spero... ah sono autodidatta anke io!!!! mi alleno nella mia home gym ancora dagli inizi!!!!

ps.
alla prox gara digli al tuo fotografo di star fermo quando fa le foto!!!!!

[axel11]

@ mimmolino: no figurati..se non accettavo le critiche non mettevo neanche le foto..per la bf..io non ho ancora bene l'occhio per misurarla..ma ti dico che dal vivo è completamente diverso che in foto..cmq...:
- scarico idrico: si..praticamente ho aumentato l'assunzione di sale da venerdì finoa giovedì prima della gara..da cena l'ho tolto e ho aumnetato il potassio...poi da venerdì sera quando ho iniziato la ricarica ho tolto l'acqua fino alla gara ( sabato sera) , cercando di mangiare qualcsa di salato ( bresaola , albumi)
-la ricarica: li mi sa che non l'ho azzeccata molto ( ed era la mia paura)..praticamente ho fatto da lunedì fino a mercoledì sera con 30g di aveva a colazione, per il resto solo pro da pollo e bresaola; giovedì ho aumentato i fat, tolto i 30g di avena,e ridotto le pro; venerdi ho aumentato i cho con 50g avena e 1 banana a colazione e 100g riso integrale a cena ( 0 fat); sabato colazione co0n avena + uvetta secca + bresaola, poi niente fino a 3ore prima della gara dove ho mangiato delle gallette con marmellata; e 30 minuti prima del miele + glucosio + arginina...tutto senz'acqua il sabato...

@broly: no sono 88..faccio 21 anni a dicembre...per le foto...gliel'ho detto a mio papà.. sono uscite anche male per colpa del riflettore a fianco..però molto ècolpa del fotografo ..ps da autodidatta ti do un consiglio: se vuoi avere risultati più che l'allenamento cura moltissimo l'alimentazione..solo con quella potrai far strada

[°°sOmOja°°]

si in effetti la ricarica è troppo frettolosa e striminzita.. magari il giorno dopo eri + pieno.

[axel11]

a dire la verità già la sera dopo la gara ho mangiato mezza torta e stavo esplodendo......buona a sapersi per il futuro..mi sono fatto paranoie più sulla ricarica che su 2 mesi di preparazione..esperienza

[Mimmolino]

[QUOTE=axel11;484293]@ mimmolino: no figurati..se non accettavo le critiche non mettevo neanche le foto..per la bf..io non ho ancora bene l'occhio per misurarla..ma ti dico che dal vivo è completamente diverso che in foto..cmq...:



- scarico idrico: si..praticamente ho aumentato l'assunzione di sale da venerdì finoa giovedì prima della gara..da cena l'ho tolto e ho aumnetato il potassio...

Hai utilizzato integratori di potassio? Oppure lo hai preso da mandorle frutta, e verdura?


poi da venerdì sera quando ho iniziato la ricarica ho tolto l'acqua fino alla gara ( sabato sera) , cercando di mangiare qualcsa di salato ( bresaola , albumi)

Gli albumi non sono salati, cmq

-la ricarica: li mi sa che non l'ho azzeccata molto ( ed era la mia paura)..praticamente ho fatto da lunedì fino a mercoledì sera con 30g di aveva a colazione, per il resto solo pro da pollo e bresaola;

Hai effettuato la ricarca con solo 30g di carbo?

Ogni muscolo può essere riempito con circa 40g di glicogeno per kg, partendo da una situazione di deplazione completa. Quindi se sei al 9% e pesi 70kg, quindi arrotondiamo la massa muscolare (non quella magra) a 50kg, dovrai riempire i muscoli con 50 x 40... quindi 2000 kcal provenienti da carbo complessi, suddivisi in piccoli pasti, tipo ogni 3 ore, ed abbassando le pro ad 1g, per non andare in surplus calorico. 30g mi sembra una cifra molto esigua.

giovedì ho aumentato i fat, tolto i 30g di avena,e ridotto le pro; venerdi ho aumentato i cho con 50g avena e 1 banana a colazione e 100g riso integrala cena ( 0 fat); sabato colazione co0n avena + uvetta secca + bresaola, poi niente fino a 3ore prima della gara dove ho mangiato delle gallette con marmellata; e 30 minuti prima del miele + glucosio + arginina...tutto senz'acqua il sabato...

I carbo sono sempre pochi. Quì oltre all'arginina, potevi usare anche un diuretico naturale, il thè verde funziona molto bene.

[axel11]

oddio...che casino con sto quote ..andiamo in ordine

-ho utilizzato un integratore di potassio..2g al giorno
-per gli albumi intendevo che ho cercato alimenti che contengano sale ( gli albumi ne contengono anche se non si salano)
- no da lunedì a giovedì ero in scarica..i 30g di avena erano per riuscire a lavorare
-per la ricarica lo so..ho sbagliato..maalmeno ho sbagliato in difetto che in eccesso...
- ho utilizzato dei drenanti (tarassaco ed efedra)

[Mimmolino]

[QUOTE=axel11;484301]oddio...che casino con sto quote ..andiamo in ordine

-ho utilizzato un integratore di potassio..2g al giorno

-per gli albumi intendevo che ho cercato alimenti che contengano sale ( gli albumi ne contengono anche se non si salano)

Sì, ma il contenuto è modesto, posso essere utilizzate anche quando si seguono diete povere di sodio.

- no da lunedì a giovedì ero in scarica..i 30g di avena erano per riuscire a lavorare
-per la ricarica lo so..ho sbagliato..maalmeno ho sbagliato in difetto che in eccesso...
- ho utilizzato dei drenanti (tarassaco ed efedra)

L'ephedra è illecita.