Allenamenti di Karn

[Karn]

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Ultima seduta. Garage di fortuna. In attesa di eventi che nn sn accaduti...
Purtroppo nella palestra che frequento c'e "maloverso" (tradotto disorganizzazione)quindi ho portato le mie cose (120 kili di dischi e bilanceri)
in un garage che posso utilizzare solo fine a settembre......
la settimana prossima ancora posso accomodare....
la panca piana è una panca di legno i rack du sedie il rack per lo squat ..sn due cavalletti per l'edilizia....
Ho fatto un giretto per palestre...e l'unica alternativa mi sà che è comprarmi
Power-rack e company....

Squat libero su senza cintura
88kgx5 5
108x 2 2
88x 4
68kg x 5 5
Per fortuna ho rimediato uno specchio...e mano mano sto cercando di correggere i -troppi passi indietro...
- il nn stare dritto fin dall'inizio cn la schiena
- nn effettuare un GM ma uno squat

Front Squat
48kg x 4 4

Panca piana

50kg x 15 12 10 10

Voglio mantenere alte ripetizioni e basso peso per nn caricare la spalla


Stacco classico senza cintura doppia presa prona

88kg x 4 4
108kg x 3 3 3

Panca stretta

38kg x 8 8 8 8

Curl manubri

4x10

Chiusura Saracinesca 1x1 (anzi era oliata!!)