Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Ieri allenamento di spalle anticipato di un giorno e gambe posticipate a oggi pomeriggio.

Military
5x5 @70kg, aumentato di 5kg rispetto a 3 settimane fa ottimo

Spinte 90°
1x8 @28kg
3x8 @24kg

Alzate laterali ai cavi
5x10 @10kg

Panca stretta smith machine
5x8 @54kg+smith

Dip
5x10 @bw

allenamento velocissimo, ci ho messo 40 minuti perchè andavo proprio di fretta, che scaxxo poi oggi gambe e domani dorso...speriamo di resistere anche perchè qui l'afa la fa da padrona

[Nemintek]

Ieri un caldo pazzesco...un'afa ragazzi che non vi dico, si fatica addirittura a respirare, inoltre poco tempo e quindi ho dovuto fare più veloce possibile.

Pressa
5x8 @150kg

Leg Curl
4x8 @30kg

Leg Extension
8x10 @35kg

Che palle...mi sembra di non aver fatto niente, maledetto a me che non ho fatto lo squat, vabbè sarà per la prox.

[°°sOmOja°°]

brucerai tra le fiamme dell'inferno.. eretico.

[TheIron]

Bhe dai non è male per una donna!

[Nemintek]

Maledetti già mi sento in colpa e se fate così è ancora peggio

[Nemintek]

Ieri wo di dorso, ho stravolto l'allenamento originale ed ho fatto tutt'altro..perchè...perchè m'andava

Trazioni Prone
5x5 @bw

Trazioni supine
4x6 @bw

Rematore Yates
4x8 @70kg

Rematore manubrio
3x10 @32kg

e basta, anche questa volta pochissimo tempo a disposizione...domani credo di iniziare lo scarico, anche perchè dopo 4 mesi senza ne sento un leggero bisogno, la mia "paura" è quella di cazzeggiare per una settimana, ma spero che poi almeno mi giovi....come parlo da niubbo ..che in effetti sono!

[Nemintek]

Ieri wo di scarico, farò 3 wo anzichè 4 questa settimana e dalla prossima si riparte alla grande.

Panca Inclinata
4x8 @70kg

Panca piana manubri
4x10 @20kg

Croci ai cavi
3x12 @15kg

Curl manubri
3x8 @16kg

Curl bilanciere scott
4x12 @18kg

20' cardio

Mamma mia che palle fare cardio...i 20 minuti più lunghi della mia vita..che scaxxo assurdo!

[TheIron]

eiii e che è successo hai fatto due post e non hai nemmeno un OT su questa checca di diario ?

Il cardio fallo, fa sempre bene alle donne

Scherzi apparte su nemy l'inverno tornerà presto e anche la fase di massa

[Nemintek]

Ma guarda Iron io sarei in massa, non una massa esagerata nel senso che è una via di mezzo perchè di carbo non sono altissimo, sono sui 350 nei giorni di wo e nonostante ciò mi mantengo bene, certo non sono tiratissimo, ma non spanzo ed ho sempre il mio bel vitino stretto come piace a te

Il cardio sto valutando di farlo almeno 2 volte a settimana con sedute da 30', solo che vorrei proprio sapere se riuscirei a trarne beneficio e per beneficio intendo un recupero muscolare più veloce e cose così. Insomma diciamo che vorrei farlo semplicemente per essere più performante a fare pesi, perchè di farlo per piacere proprio non mi va, ma se sento più pareri positivi e da persone che ne sanno vuol dire che un fondo di verità c'è!

[TheIron]

Si si il cardio è buono nessuno lo mette in dubbio.. solo che ti preferivo quando alzavi i pesoni ... eri molto più bella

[menphisdaemon]

Il cardio non può che farti bene...

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
per quanto riguarda il maggior recupero personalmente sono un pò scettico
nel senso che non sono del tutto convinto che la singola seduta di cardio nello specifico aiuti a recuperare bene da un allenamento con i pesi (il discorso del circolo sanguigno e maggior nutrimento ai muscoli mi sembra un'esagerazione .. e comunque per far arrivare + sangue ad un muscolo basta fare una doccia\bagno caldo volendo)

diversamente può avere un senso in un'ottica + ampia, inteso come benessere cardio-vascolare e migliore stato di "fitness".. in questo senso si, ammesso che il cardio non ecceda la nostra soglia di recupero (cioè non deve essere quello stress in + che non ci consente di recuperare) potrebbe migliorare le nostre prestazioni con i pesi.

sull'utilizzo del cardio 365gg all'anno invece non sono convinto (diversamente da altri allenatori di bodybuilding ma io ho una visione un pò settoriale dell'allenamento con i pesi).

[Nemintek]

Il cardio non può che farti bene...

Come mi consigli di farlo Marco? Tappeto 30' in fascia lipolitca 2xweek può andare bene?

ciao yuri
per quanto riguarda il maggior recupero personalmente sono un pò scettico
nel senso che non sono del tutto convinto che la singola seduta di cardio nello specifico aiuti a recuperare bene da un allenamento con i pesi (il discorso del circolo sanguigno e maggior nutrimento ai muscoli mi sembra un'esagerazione .. e comunque per far arrivare + sangue ad un muscolo basta fare una doccia\bagno caldo volendo)

diversamente può avere un senso in un'ottica + ampia, inteso come benessere cardio-vascolare e migliore stato di "fitness".. in questo senso si, ammesso che il cardio non ecceda la nostra soglia di recupero (cioè non deve essere quello stress in + che non ci consente di recuperare) potrebbe migliorare le nostre prestazioni con i pesi.

sull'utilizzo del cardio 365gg all'anno invece non sono convinto (diversamente da altri allenatori di bodybuilding ma io ho una visione un pò settoriale dell'allenamento con i pesi).

Secondo me l'argomento è molto più profondo nel senso che ci son da valutare i vari motivi per cui uno lo fa, di certo da settembre quando andrò in massa pesante mi sarà utile per tenere la bf sotto controllo, che imho non è per niente da sottovalutare.

[°°sOmOja°°]

no, da questo punto di vista non è affatto da sottovalutare
anche perchè l'aerobica di per sè migliora la sensibilità insulinica (importante in massa) e lo stesso vale per la BF sotto controllo (le alte % di grasso rendono insulino resistenti oltre ad aumentare la quota estrogenica circolante).

detto questo per me il cardio non sarà mai indispensabile (anche perchè a parte alcuni periodi, mi scoccia tremendamente)

[menphisdaemon]

20' se post pesi
30' se da solo
Fallo almeno 3 x week in massa..evita nel giorno del gruppo carente