Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Maledetti già mi sento in colpa e se fate così è ancora peggio

[Nemintek]

Ieri wo di dorso, ho stravolto l'allenamento originale ed ho fatto tutt'altro..perchè...perchè m'andava

Trazioni Prone
5x5 @bw

Trazioni supine
4x6 @bw

Rematore Yates
4x8 @70kg

Rematore manubrio
3x10 @32kg

e basta, anche questa volta pochissimo tempo a disposizione...domani credo di iniziare lo scarico, anche perchè dopo 4 mesi senza ne sento un leggero bisogno, la mia "paura" è quella di cazzeggiare per una settimana, ma spero che poi almeno mi giovi....come parlo da niubbo ..che in effetti sono!

[Nemintek]

Ieri wo di scarico, farò 3 wo anzichè 4 questa settimana e dalla prossima si riparte alla grande.

Panca Inclinata
4x8 @70kg

Panca piana manubri
4x10 @20kg

Croci ai cavi
3x12 @15kg

Curl manubri
3x8 @16kg

Curl bilanciere scott
4x12 @18kg

20' cardio

Mamma mia che palle fare cardio...i 20 minuti più lunghi della mia vita..che scaxxo assurdo!

[TheIron]

eiii e che è successo hai fatto due post e non hai nemmeno un OT su questa checca di diario ?

Il cardio fallo, fa sempre bene alle donne

Scherzi apparte su nemy l'inverno tornerà presto e anche la fase di massa

[Nemintek]

Ma guarda Iron io sarei in massa, non una massa esagerata nel senso che è una via di mezzo perchè di carbo non sono altissimo, sono sui 350 nei giorni di wo e nonostante ciò mi mantengo bene, certo non sono tiratissimo, ma non spanzo ed ho sempre il mio bel vitino stretto come piace a te

Il cardio sto valutando di farlo almeno 2 volte a settimana con sedute da 30', solo che vorrei proprio sapere se riuscirei a trarne beneficio e per beneficio intendo un recupero muscolare più veloce e cose così. Insomma diciamo che vorrei farlo semplicemente per essere più performante a fare pesi, perchè di farlo per piacere proprio non mi va, ma se sento più pareri positivi e da persone che ne sanno vuol dire che un fondo di verità c'è!

[TheIron]

Si si il cardio è buono nessuno lo mette in dubbio.. solo che ti preferivo quando alzavi i pesoni ... eri molto più bella

[menphisdaemon]

Il cardio non può che farti bene...

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
per quanto riguarda il maggior recupero personalmente sono un pò scettico
nel senso che non sono del tutto convinto che la singola seduta di cardio nello specifico aiuti a recuperare bene da un allenamento con i pesi (il discorso del circolo sanguigno e maggior nutrimento ai muscoli mi sembra un'esagerazione .. e comunque per far arrivare + sangue ad un muscolo basta fare una doccia\bagno caldo volendo)

diversamente può avere un senso in un'ottica + ampia, inteso come benessere cardio-vascolare e migliore stato di "fitness".. in questo senso si, ammesso che il cardio non ecceda la nostra soglia di recupero (cioè non deve essere quello stress in + che non ci consente di recuperare) potrebbe migliorare le nostre prestazioni con i pesi.

sull'utilizzo del cardio 365gg all'anno invece non sono convinto (diversamente da altri allenatori di bodybuilding ma io ho una visione un pò settoriale dell'allenamento con i pesi).