Questo vale per imparare le trazioni?

[SuperTizio]

io le ho sentite chiamare anche "trazioni facilitate" quindi direi di sì..dovrebbero aiutare.

Sinceramente non mi è chiara questa cosa dello strappare...


comunque se ne fai 3-4 puoi già cominciare ad allenarti facendo quelle con una progressione.

[Dargor]

Non penso di farcela con una progressione, 3-4 sono fatte bene ma tirate alla morte. Ti spiego bene lo "strappare": durante la fase di setup quando mi appendo portando il petto in fuori e in alto, le spalle iniziano a scattare e sento tirare a strappo il deltoide laterale, contemporaneamente sento lo sterno poco stabile. Quando mi tiro su fino a 1/3 del movimento le spalle scattano ancora e ciò mi costringe a chiudere i gomiti verso l'interno per non farle scattare. Durante questo passaggio la scapola esce in fuori vistosamente ed è lì che sento tirare. Se non correggo in tempo il movimento non salgo più.

In quelle a presa larga non mi succede il fatto delle scapole, ma restano le spalle che sono sdrucciolevoli, non riuscendo a stabilizzarle, il movimento della trazione è quello che è, molta energia viene persa.

Sto già lavorando assieme al PT su queste cose, e già nella panca piana sento un miglioramento in termini di stabilità.