Arnold Diary

[arnold873]

La schiena è un pochino migliorata,ovvio che ancora c'è rigidità,dunque almeno per tutta la prossima settimana solo cardio+abs.Avre intenzione di riprendere i pesi lunedi 29 giugno(tra l'altro data del mio onomastico,speriamo bene) con una 3 split per me nuova:

Lunedi: Petto+bicipiti;
Mercoledi: Dorso+femorali e polpacci;
Venerdi: Quads+spalle e tricipiti.

In modo da dividere allenamento di quads e femo,chissà non abbia dei feedback positivi anche per quanto riguarda gli altri gruppi muscolari.

[arnold873]

Peso di stamattina a vuoto: 77,5kg.

Finalmente sto riuscendo a scendere,ad occhio adesso dovrei essere hp+3,5 al 12%,penso che per quest'anno non scenderò oltre i 75kg,sperando di arrivarci con una bf non >del 10%.

[arnold873]

Peso pre-wo: 81,0kg.

200gr. in più rispetto a lunedi scorso,ieri ho esagerato con la ricarica.

*Panca piana 4x6@ 75kg r1'30";

*Panca incl.30° 2x9/8@ 60kg r1'30";

*Croci panca incl.30° 2x10@ 16kg+16kg r1';

*Dip 2x11/9@ bw r1'30";

*Curl manubri alt.seduto 3x8/6/6@ (16kg+16kg;16kg+16kg;14kg+14kg) r1'30";

*Curl panca scott bil.ez 2x10/7@ 30kg r1';

*Curl martello seduto 1x12@ 12kg+12kg;

*Crunch 3x20/20/15@ bw+5kg r1'.

*Cardio 20min. :camminata in salita(vel. tra i 4 e i 5km/h,121 kcal bruciate).

Durata wo: 1h e 5min.

Note
Workout poco soddisfacente,non tanto per i carichi,ma più che altro ho notato poco pump,e mi vedevo secco e acquoso,poi conta anche che qui si è messo a diluviare nel pieno inizio dell'estate,comunque attendo momenti migliori.

[arnold873]

Stamattina doms leggeri al petto.Da un bel pò di tempo non sento più doms,o se li sento sono il più delle volte di modestissima intensità,nell'allenamento tiro sempre al massimo,ho ridotto un pò il volume e i recuperi,privilegiando un pò di più l'intensità.Sto facendo 20min. di cardio a fine wo,ma non credo dipenda da questo,in quanto lo faccio molto blando,ad una velocità tra i 4 e i 5km/h.Comunque,è un periodo un pò così,d'altronde non posso pretendere di dire al mio corpo quello che deve fare.Inoltre non e che vedo i muscoli più piccoli,ma più che altro li vedo svuotati e privi di pump,anche sul petto che da sempre è uno dei miei punti forti.

[twins]

Stamattina doms leggeri al petto.Da un bel pò di tempo non sento più doms,o se li sento sono il più delle volte di modestissima intensità,nell'allenamento tiro sempre al massimo,ho ridotto un pò il volume e i recuperi,privilegiando un pò di più l'intensità.Sto facendo 20min. di cardio a fine wo,ma non credo dipenda da questo,in quanto lo faccio molto blando,ad una velocità tra i 4 e i 5km/h.Comunque,è un periodo un pò così,d'altronde non posso pretendere di dire al mio corpo quello che deve fare.Inoltre non e che vedo i muscoli più piccoli,ma più che altro li vedo svuotati e privi di pump,anche sul petto che da sempre è uno dei miei punti forti.

stai variando i wo? sicuramente il cardio ti dà una mano nel recupero. logicamente in cutting non puoi pretendere le stesse sensazioni di quando massifichi

[arnold873]

Diciamo che è più o meno un mese che non faccio mai le stesse cose tra una settimana e l'altra.Forse la sensazione che avverto può essere dovuta al fatto che al momento non sto integrando.Ma non credo che sia questo,penso sia più che altro quello che dici tu,ossia che in cutting(anche se moderato,per intenderci non è un cut alla memphisdaemon)è ovvio perdere un pò di pump.

[arnold873]

Stasera sono un pò aumentati i doms nel petto,noto anche un maggior pump.Comunque ho deciso di toglierlo del tutto il cardio,vediamo come mi trovo.