abacus:staying power!

[SuperTizio]

caruccio abacus il tuo meso!

ma come mai per la panca usi una progressione diversa??

[abacus]

grazie Tizio!
nella panca ho messo la soluzione del 4-5% (a cui peraltro proprio tu sei affezionato ) perchè B/J/B/2 mi ha consigliato di provarla in uno dei 3 big, per vedere se mi fa aumentare un pò i carichi. Ed ho scelto la panca perchè credo che sia la più scarsa dei 3 (non che negli altri due io navighi tra i pesoni, è chiaro eh!!)

[abacus]

wo 1A

stacco rest 90'' 2x4@91kg + 2x6@84.5kg
trazioni prone 5x4 rest 90''
rematore manubrio 4x8 rest 60'' 18kg a manubrio
panca stretta 5x4 rest 90'' 40kg
french 3x 12/10/8 rest 90'' 11kg
crunches su p. declinata 4x8 10kg sovraccarico

Impressioni:
Agli stacchi, considerando i carichi molto bassi, ho diminuito i recuperi, portandoli a 90'' per questo wo. Dalla prossima volta metto 120/150''

Trazioni ok, la prossima volta tento un 6x4

remo manubrio buono...peccato per il carico: un 4x6 nel precedente programma lo facevo con 25kg.... boh

p. stretta ok, nulla da segnalare

french press ok...il carico è bassissimo, ma più di così non riuscivo a mettere...forse è meglio abbassare le ripetizioni?


Durata wo: 66'

[SuperTizio]

grazie Tizio!
nella panca ho messo la soluzione del 4-5% (a cui peraltro proprio tu sei affezionato ) perchè B/J/B/2 mi ha consigliato di provarla in uno dei 3 big, per vedere se mi fa aumentare un pò i carichi. Ed ho scelto la panca perchè credo che sia la più scarsa dei 3 (non che negli altri due io navighi tra i pesoni, è chiaro eh!!)

si tra me e la soluzione del 5% c'è un rapporto intimo..

Son curioso di vedere come risponderai a farlo così a basse reps

nelle trazioni mi pare che tu stia migliorando!

[abacus]

spero di aumentare quella dannata panca!! nelle trazioni piano piano sto migliorando. Chissà se tra 5 settimane riuscirò davvero a fare un 4x6 di prone... purtroppo credo di no. Non tanto per la difficoltà in se delle trazioni, quanto perchè le dovrei fare dopo stacchi ormai pesanti, alla sesta settimana della progressione

[abacus]

mi ero dimenticato di postare il wo 1B

oggi cmq wo 1C

squat progressione rest 120'' 2x4@69kg + 2x6@64kg
affondi 3x8 rest 90'' @ 34kg
front squat 3x10 rest 60'' @ 34kg
curl bicipiti 4x 4-6-8-10 @ 27-24-21-15kg
curl concentrato 4x10 rest 60'' @ 6kg manubrio
leg raise su p.declinata 3x12

Impressioni:

Allo squat ho stimato come massimale 98kg. Quindi fatto il 2x4 al 70%, e 2x6 al 65%. Tutto ok

Affondi ok

Front squat distruttivo, nonostante il carico delle barbie. Il problema grosso è tenere il bilanciere...devo lavorarci sopra. Comunque è stato il front squat a dare avvio oggi ad una sudorazione impressionante

Curl bicipiti: ho sbagliato un pò a mettere i carichi.

Curl concentrato buono...bel pump

Durata wo: 67'

Peso di oggi: 67.7kg. Ca.zz, sto a oltre 3000kcal nei giorni wo e 2500 in quelli rest...e il peso cala

[SuperTizio]

strana sta cosa.. non è che che stai facendo varie attività extra?? stress esami? cardio ?

non ti dare dei limiti così di testa.. secondo me ce la puoi fare a completare il 4x6!


P.S.
la soluzione del 5% l'ho anche esposta nella tesi di laurea!

[abacus]

Ciao tizio!

Sarà il cardio() e "ir cardo" a fare questi scherzetti, imho...stamani di nuovo 68.3kg. Quindi sono tutti liquidi

Nelle trazioni prone spero di farcela...

per la tesi di laurea...mi pareva d'averlo letto, in merito alla soluzione del 5%. E bravo Davide