Fancazzismo [diario di teo]

[Nemintek]

Ottimo lo schema così, per me che squatto da pl penso che le serie da 10 e 12 rep le farò con tecnica bb anche per dare uno stimolo diverso

[Teo86]

front squat non lo fai?

[Nemintek]

Ho provato e riprovato ma non riesco a trovare il setting, lo vorrei fare perchè è ottimo per i quads ma farlo dopo lo squat e con tecnica zero è proprio una mazzata impararlo.

Dammi qualche dritta, tu come lo fai? Presa incrociata? Per me il casino è proprio la presa non riesco a trovare stabilità, poi per il resto scendere e salire è sempre la solita...

[Teo86]

presa incrociata
dopo lo squat è facile, lo fai con carico basso per forza, manco te ne accorgi.
Devi solo abituarti a tenere la testa alta e a schiacciare il bil verso il collo. Poi tutto viene da se

tra l'altro, di front riesco ad arrivare ATTG di back no

[Nemintek]

Ok, lo proverò, alla fine bisogna fissarsi ad usare un carico di molto più basso, feedback sui quads? Come te li vedi?

[Teo86]

dato che riesco a stringere leggermente lo stance, il vasto laterale lavora decisamente meglio

[Teo86]

wo di oggi
28 di fisica dell'informazione questa mattina

Pin Pull
5x5
120''
180 200 210 210 200 kg
benissimo

Stacchi GT bil lontano dal corpo
4x10
90''
50 60 60 55 kg

Lat machine prona max larghezza
4 8 6 10 8 12
90+10 85 90 70 65 60 kg
120''

Lat machine triangolo
4x10
90''
90 80 70 60 kg
bene, come la scorsa volta

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 40 40 kg
+5 nell'ultima serie

Pull down lat machine
2x20
60''
25 kg

(per la spacconata)
Curl in piedi con bil appoggiato al muro
8 6 3 1 1 1
38 58 68 78 82 86 kg
120''

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
60''
18 kg

Curl bilanciere dritto in piedi
3x7's
32 kg
un po di cheat

Polpacci hack squat
6x20
50''
50 kg

voto 9

ciao